اول شيء ودي اشكر كل بنت سالت عني … وكل بنت ازعلت اني اختفيت فجاءة بس الضروف كانت قوية … والنفسية كانت تعبانه حيل بس كل شيء كان برحمة وفضل من الله وانتهى على خير … اسمحولي تاخري عنكم …
اختكم فوج رجعت وناوية ترجع لكم الحماس اكثر عن قبل بموضايع يديده وغريبه وتشجيعية …
اسمحولي مره ثانية …. 
اول شيء حبيت اخبركم عن وزني .. طبعاً صح اني نزلت بس ماريدت زدت ولكن استرجعت اللي نزلته سابقاً …
الشيء الثاني والمهم اني ماراح ارجع للنادي في هذه الفترة على الاقل … لانه تعبني حيل … على الاقل ابا انزل 20 كيلو قبل لا ابدا بالنادي
الرجيم اللي استغريت عليه وحسيت انه يناسبني هذا هو واللي تبا تسويه ممكن تطبعه …
تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور
الغذاء
العشاء
الاثنين
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة دجاج – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي
110 غرام سمك مشوي – سلطة خضار – نصف كوب كريب فروت
الثلاثاء
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة تونة بدون زيت مع الحامض – خس – تفاحة – قهوة أو شاي
يخنة اللحم – لوبيا مسلوقة – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأربعاء
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي
بيضتان مسلوقة – 30 غرام جبنه قليلة الدسم – قطعة خبز اسمر- شاي
قطعة دجاج مشوي دون جلد – سبانخ سوتيه – شاي أو قهوة
الخميس
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي
قالب ألجبنه مع السبانخ – تفاحة – قهوة أو شاي
سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي
الجمعة
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
200 غرام دجاج في الفرن – سلطة طماطم – كريب فروت- قهوة أو شاي
السبت
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأحد
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
هامبوجر مشوي – سلطة ملفوف قهوة أو شاي
ملاحظة
الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء
30 غرام جبنه خالية من الدسم – ملعقة لبنة – فواكه مقطعة – قهوة أو شاي – شرب الماء بشكل يومي وبمعدل معقول ..
التمارين وهي على الشكل التالي …
1- مشي نصف ساعة
2- نط حبل
3- تمارين للخصر والبطن والجوانب …
المكملات اللي ناويه عليها :
1- انواع الشايات ( الاحمر , الاخضر ، الزعتر , الزنجبيل , والزهورات )
استخدام حبوب اميدين للبشرة وحبوب ثانية عبارة عن مجموعة فتامينات خلال هذه الفترة …
مدة الرجيم 14 يوم ويوم مفتوح واذا حسيت انه بالفعل فادني راح استمر عليه …
بستبدل عصير الغريب الفروت بعصير برتقال طازج كبير
1- لاني احسه يريح معدتي وايد
2- مشبع
راح ابداء باذن الله يوم الخميس ( 17/1/2017) وحتى (30/1/2017)
وراح يكون تاريخ 31/1/2017م يوم مفتوح وفي الليل راح اقرر شو بسوي في اليوم التالي …
ومشكورات خواتي على سعة صدوركم لي …
اختكم
فوج
وانشالله تحققين مرادج
والح ــمدلله ع سلااامتج ورجووع ــج لنااا ^^
وإن شاااااااء الله ياااااارب توووصلين للوزن اللي تبينه ^^
طبعاً مابديت ولا شيء لاني اصلاً انشغلت شوي بموضوع المطر الله يكثر الرحمة ان شاء الله واجلت الموضوع للسبت عشان باجر اسير اشتري الاغراض اللي ناويه ابدا فيها … وراح اكتب كل شي بالتفصيل ….
واشكركم
الكل كان يحاتيج ……..بس الحمدلله رجعتي لنا وبحماس…………
ان شاء الله وزنج ينزل وتوصلين لأهدافج
Good Luck