بكره بدي ابدا برجيم ال 1000 كالوري والماء
أرى أن من أنجح أنواع الرجيم تغيير نمط الأكل بحيث يتم تناول 1000 سعر حراري في اليوم فقط، ويتأتى هذا بإتباع رجيم الـ 1000 كالوري بجانب رجيم الماء الذي يتضمن تناول (4) كاسات ماء سعة كل منها (150) ملم على معدة فارغة ولا يتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة.
ويمكنك اتباع النظام التالي لتنفيذ هذه الحمية:
– الإفطار: 4 كاسات ماء(نص لتر) ويليه بـ 45 دقيقة بيضة مسلوقة
أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت
أو 150 جم جبن قريش + ربع رغيف أسمر (قمح)
– الغداء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (200 جم) او لحم او سمك
أو 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر
– العشاء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم
أو كوب لبن رائب
أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
– ويمكن تناول كوب أو 2 من مشروب غير محلى أو نقيع أعشاب (حصى لبان، زنجبيل، …)
– ويمكن تناول ثمرة أو 2 من الفاكهة يوميًّا بعد الأكل بساعتين.
وهذا النظام يمكن تكراره لفترات طويلة دون أي آثار جانبية؛ نظرًا لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
وهذا النظام يعمل على:
1- ملء المعدة قبل الأكل بشرب الماء فيعطي إحساسًا بالشبع.
2- كما أنه يخلص الجسم من الفضلات ويساعد في عملية التمثيل الغذائي بالجسم خاصة الدهون.
3- يسهل عملية انقباض وانبساط العضلات، ويقلل من حدوث الإمساك.
4- يساعد في تقليل الوزن والتخلص من الأملاح.
واخذ معه ملعقة من بذر الكتان على العشاء اخلطها مع البن
مع العلم انه فصيلة دمي O+
الوزن: 90.6
العمر :29
الهدف الأول: 83
الهدف الثاني:78
الهدف الثالث:70
الهدف الرابع :64
الهدف الأخير: 58
شهر رمضان حيكون برنامج ثاني إن شاء الله بنزله بتاريخ 29 /8
الله يخليكم بدي حد يلتزم الا ما عندها اراده ما تنضم بندنا نشجع بعض ونصييييييير رشيقات
[COLOR="Red"]
تعالوا معايا نشوف ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري…؟؟؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير……
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
يعني لازم تحرقي 7000 سعر حتى تنزلي 1 كيلوا
انا حسب وزني وطولي بنزلني من 7-10 كيلوا في الشهر
اذا اخدت 1000
بكون بحرق 1800سعر *30 يوم =54000
45000سعر بحرق بالشهر على 7000سعر(كيلوا واحد)=7.7 تقريبا كيلوا بالشهر
اذا طبعا لعبت رياضه او تحركت شوي بحرق زياده