من المتعارف عليه أن ضعف شهية الطعام ليس مرضا في حد ذاته ولكنه عرض لبعض المشاكل الاخري مثل العوامل النفسيه ونوع الطعام.
وتعتبر الوسيله الاولي لفتح الشهيه هي البحث عن السبب لسد النفس ثم ايجاد الحل المناسب له بالاضافه الي الاقلال من تناول الشاي والقهوهوكذلك الاقلاع عن التدخين فكم من شخص زاد وزنه وتحت شهيته عقب الاقلاع عن التدخين.
ينصح للتغلب علي مشكله سد الشهيه بالاتي:
1-تناول الطعام في اماكن مفتوحه وهادئه ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعه.
2-يمكن اللجوءللأدويه الفاتحه للشهيه والتي تساعد علي تناول الطعام مثل فيتامين ب612والزنك
3-إضافةالبهارات والاعشاب والشطه إلي الطعام لإعطاء الطعام النكهه الفاتحه للشهيه
4-البحث عن اي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهيه والاجتهاد في علاجه ؛فكثيرا ما يكون سبب النحافه أمراض هرمونيه أو عضويه؛لذلك:
-إذا شعرت أن وزنك في نزول مستمر فسارع إلي الطبيب للفحص عن الاسباب مع تحليل هرمونات الغده الدرقيه ونسبة السكر بالدم.
-العمل علي تحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفهالتي كثيرا ما تكون سبب النحافه
5-تناول السلطات الخضراء وبكميات معتدله لفتح الشهيه وامداد الجسم بالفيتامينات والاملاح الضروريه له.. واحذر في الوقت نفسه الافراط منها.
6-لا تكثر من تناول الماء قبل أو اثناء الطعام حتي لا يقلل من شهيتك.
7-تناول 6وجبات صغيره أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل في عملية الهضم والامتصاص واكثر فائده في زيادة الوزن.
8-تناول 2 ملعقه من عسل النحل مع كوب من الحليب قبل النوم تعطيك نوما هادئا وتمنع عنك الارق قبل واثنا النوم.
9-تناول الاطعمه الغنيه بالكالسيوم والماعنيسيوم فهي تساعد في هدوء اعصابك وتجعلك هادئا ومطمئنا.
10-تساعد اشعه الشمس علي زيادة الوزن وقد اجريت تجارب علي الاطفال للتأكد من هذه الحقيقه فثبت أن الذين يتعرضون للشمس يوميا يكتسبون صحه ووزنا اكثر من الاطفال الذين يحرمون منها فاحرص إذن علي أن تتعرض للشمس يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعه.
من أسوأ العادات الغذائيه وأكثرها خطأ عادت تناول الاكل بسرعه وعدم مضغه جيدا ومن أغرب الحقائق التي لا يعرفها الناس انه حتي عند تناول النشويات (الارز والخبز والبطاطا والحلوات ) والتي تعتبر اكثر الاغذيه المسؤوله عن زيادة الوزن فإن النشويات تحتاج إلي عملية هضم كبيره خاصه في الفم عن طريق المضغ حيث يفرز العاب إنزيمات تحول هذه النشويات الي سكر وبالتالي عند عدم المضغ الجيد لا تتم زيادة الوزن بالصوره الطبيعيه.لذا يجب تناول الطعام بمنتهي البطء ومضغه جيدا حتي يستفيد الجسم من كل ذره غذائيه فيه حتي لوكانت كميه قليله…..
كما أن هناك نقطه أخري مهمه انه من الواجب أن تحذر شرب الماء اثناء الاكل لان الماء يضعف من قوة تركيز الانزيمات اللعابيه فيعوق عمليه الهضم السليمه.