اولا .. الافضل من شراء فاتح للشهيه من الصيدليه ..
ثانيا التزمى بالجدول بشكل جدى …
على الريق ناخذ 5 زيتون اسود على الاقل
(هذه النقطه مهمه جدا جدا )
الافطار
فول بالزيت او السمن + خبز +بيض مقلى
او
4شرائح توست مع زبده الفول السودانى ..
او
شكولاته نوتيلا
بعد الافطار بثلاث ساعات
ساندوش زبده مع مربى
او
حلاوه بالطحينه
مع عصير منجا ..
او
عصير توت محلى بالسكر
الغذاء
دجاج + مكرونه او رز + بطاطس مقليه
او
لحم + رز او مكرونه +اى نوع من المقليات
مع صحن مهلبيه او كستدر
بعد ثلاث ساعات
عصير منجا ..
او موز بالحليب
العشاء
بيزا دسمه +بطاطس مقليه
او
همبرجر بالماينوز والكاتشب
بالاضافه الى اى نوع من انواع الحلى والكيك والحلبة مع الحليب
وكل ماكثرتى بالاكل .. كل ماكانت النتجيه اسرع
يعنى كل متروحين مكان الشوكلاته والحلى مايفارقك
تحياتى
منقووول من عند دكتوره اختصاصية تغذية
اتمنى اكون افدتكم والسلام ختاااااااام
لكن اكيد الخضار والفواكه ما نقدر نستغني عنهم بعد
ولا بيصير فينا فقر دم
مشكوره على الجدول المنوع
هالجدول من وين؟؟
انا من رائي انه احنا نررررررررركض ورا الاشياء الي تزيد وزنا
وننسى شي اسمه صحه!!!
لاااازم ننتبه من الاكل الي ناكله
اصلن اذا ما كان مفيد بتطلع فينا مشاكل اخس عن العصاقيل ههههههه
اكيد ولا وحده تحب انه الهضم عندها يخترب
ولا وحده تحب يطلعلها حبوب
عشان جيه اتصور انه دكاترة التغذيه هم انسب مكان الواحد يسيرله عشان كل وحده لها نظام محدد
وبالتوفييييييييييييييييييييييييييييق
^^