الفطور
شاي او قهوه غير محلى او بسكر الدايت
90غرام جبن قليل الدسم(الانواع المسموحه بلغاري-حلوم)
5حبات فراوله صغار
خيار+خس
وجبه بين الفطور والغداء
شاي اوقهوه
ربع حبه من شوكولاته يب متوفره لدى مراكز نيوترشن
الغداء
300غرام صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق
صحن سلطه
نص كوب لبن اب
وجبه بين الغداء والعشاء
خس او خياره
العشاء
بيضه مسلوقه+جبن 40غرام
زيتون اسود10حبات
كوب عصير باليرو متوفر لدى صيدليات نيوترشن
[الفطور
بيضه مسلوقه
80 غرام جبن عكاوي
وجبه خفيفه سناك
نص قطعه شوكولاته اندلوج
الغداء
لحم مشوي اومسلوق300غرام ويمكن تناول التكه اللي تباع في المطاعم عشرين قطعه
صحن سلطه
كوب عصير باليرو
وجبه خفيفه سناك
خس او خيار
شاي او قهوه
علبه سمك تونا صغيره
العشاء
80غرام جبن قليل الدسم
مشوم معلب 5حبات مقلي بزيت نباتي
ملعقتين من الفول المدمس
اليوم الثالث
الفطور
قهوه اوشاي
80غرام جبن قليل الدسم
بيضه مسلوقه
السناك
كوب عصير باليرو
بسكويت شوكوبسكويت اصبع واحد
الغداء
300غرام صدور دجاج مشويه
صحن سلطه
نص كوب لبن اب
سناك
شاي او قهوه
شيبس بروتين ربع الكيس
العشاء
بيضه مسلوقه او تونا بالماء
زيتون اسود 10 جبات
شريحه مارتيديلا بقري
كوب عصير باليرو
اليوم الرابع
الفطور
بيضه مسلوقه
80 غرام جبن قليل السم
السناك
كوب عصير باليرو
الغداء
300غرام سمك مشوي
كوب عصير باليرو
سلطه
ستاك
شاي او قهوه
قطعه واحده من بسكويت الفراوله
العشاء
40غرام جبن
علبه تونا بالماء
حمص جاهز 30غرام
كوب عصير باليرو
اليوم الخامس
الفطور
شاي او قهوه
80غرام جبن قليل الدسم
بيضه مسلوقه
السناك
شاي او قهوه
نص قطعت شوكولاته انلوج
الغداء
300غرام دجاج مشوي
نص كوب لبن اب
سلطه
سناك
ملعقه واحده بندق مقشر
شاي او قهوه
العشاء
مشاوي مشكله
برتقاله او تفاحه
كوب عصير باليرو
80 غرام جبن
اليوم السادس
الفطور
شاي او قهوه
2بيضه مسلوقه
40غرام جبن قليل الدسم
سناك
كوب عصير باليرو
شوكولاته
الغداء
300غرام سمك مشوي
كوب عصير باليرو
سناك
شاي او قهوه
5 اقراص دروبس
العشاء
حمص جاهز ملعقتان
لبنه ملعقتان
كوب من عصير باليرو
اليوم السابع
الفطور
شاي او قهوه
5حبات فراوله
كورنفليكس دايت 3ملاعق
سناك
كوب عصير باليرو
الغداء
ربيان مشوي 200غرام
او لحم مشوي
سلطه
عصير باليرو
سناك
5اقرص ادروبس قهوه او شاي
خس او خيار
العشاء
مقدار فنجان بذر ابيض
فنجان صغر بوشار
مشاوي
كوب عصير باليرو
خواتي العزيزات حبيت انبهكم على كم نقطه مهمه
1 عصير باليرو تلقونه عند نيوترشن حتى اي نوع من تاكاكاو او البسكوت بيكون متوفر عنده
2يمكن استبدال الجبن بالبيض او التونا او المارتديلا والعكس صحيح
3 يمكن استبدال الدجاج باللحم او السمك والعكس صحيح
4 فقط مسموح نوعين من الجبن قليل الدسم بلغاري وحلوم
قائمه الممنوعات
1الخبز بكل انواعه
2 الارز
3الحليب ومشتقاته ماعدى المذكور في الجدول
4العصائ الفرش
5العسل والسكر
6الفاكه ماعدى المذكور فالجدول
الفواكه الممنوعه
(العنب-التمر-الموز-المنجا-التين)
الخضار الممنوعه
(البطاطا-الجزر-البصل-الذره البازلاء =الطماط)
فديتكم دعواتكم واي سؤال تحت امركم
واذا بغيتو عندي تكمله الرجيم حق شهرين يالله ابا حماسكم عشان انزل الاسبوع الثاني
من اليوم
بالتوفيق للجميع
انا حبيت اسال ليش البصل والطماطم من الممنوعات وشو اضرارهم
وآخر سؤال هل الخبز رقاق له تاثير
وسلامتج
والله يوفقج
الياهل لازم يتغذى