بلا مقدمات وتشويق راح ادش على طول بالموضوع
كثير من البنات يعانون من كبر وزيادة واضحة في منطقة الارداف والافخاذ والجوانب
الى درجة المعاناة والالم الداخلي << انا منهم كل شيء يضعف فيني الا اردافي وفخوذي
فبقدرة قادر لقيت الحل !!
تقولون لي شلون اقولكم …
الحل هو ….
الزحف على الارض …
لاتستغربون والله مجربة وربي يشهد على كلامي
وتسمى اختزال الارداف والافخاذ والجوانب
متعععععععععععععععععب ويعوووور مررررة
بس كل شيء من اجل الرشاقة يهوووون
الزحف على الارض له نتايج كبيرة ومبهرة …
اعرف وحدة كانت دبى وااااايد واكبر شيء فيها الارداف والفخوذ والمؤخرة والجوانب
وبعد فترة السنة تقريبا شفتها ماصدقت
الا انهبلت وااااايد
ولما سالتها عن سبب تغيرها ونزولها وخاصة المنطقة السفلية والمؤخرة
قالت لي انها كانت تزحف على الارض!؟
وطبعا مع رجيييييم
وهذة هي الطريقة :
-اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
– حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
– استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
– حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
– كرري التمرين 4 مرات.
يعني تجلس على الارض وترفع ركبيتها عن الارض وتمشي 10 خطوات الى الامام وعشر خطوات الى الخلف
وتسويها اربع مرات
وهذة هي الطريقة الاولى ..
—
الطريقة الثانيه..
ممكن وانتي بوضع الاستلقاء على الظهر
والزحف الى الامام عشر خطوات والى الخلف عشر خوات
وكل روحة وردة 4 مرات ..
انا اليوم بديت في هذة الرياضة
واللي حابة تبدأ معاي ونتشجع ونتسابق ونتحدى بعض ماعندي مانع
— منقوول —
منو بتبدا وياي؟؟ 
ان شاء الله بجربه ^_*
شو الاخت داشة دورة أغرار <<< دورة يدشونها اللي فالجيش
ولو ماتشجعت جان ماتعبت عمري وحطيت الموضوع..
شدو حيلكم وابدو بالتمارين 
—
تمارين ثانيه للاستفاده
ابشركم
من يوم إعــــلان الزحف واقتلاع الارداف وانا ماشيه على كل التمارين مرة في اليوم على الاقل
بالاضافة للمشي نص ساعة ودهن الجسم بكريم دوف الجديد لشد الجسم
والنتيجة
اختفاء 8سم من الأرداف مع اختفاء ملحووووووظ للمطبات (السليوليت )
زغرتي ياختى انت وهي
ملاحظة : النتيجة بانت وااااضحة في خلال اسبوعين مع تخفيف في الاكل فقط
يلا يا بنات شدو الهمة