جيييف الحال بناااااات ..
حبييييييييت تساعدوني لو ما عليكم كلافه ..
انااااااا .. عمري 19 .. ووزني 41 .. وطولي 163 ..
واكليييييي متقلب . .. مرات اكل اكل مرات امرررره ولا اكل شي…
والحين ان شاءالله بستخدم .. هالحبوب .. Periactin
والي تعرف جدول .للوجبات اليوميه . اتقييد فيها .. يومياااا ,,
لزيادة الوزن ..,
يزاها الله خيير..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لكي نكون بصحه ممتازه يجب علينا اولآ المحافظه على أجسامنا وعشان كذا جايبلكم اليوم برنامج غذائي ممتاز ومجرب ومضمون إن شاء الله بس يحتاج شوية عزيمه
شروطه:
1-التزام بالصلاة والدعاء والله ثم والله مع الحاح بالدعاء واليقين بالاجابة الله يعين كل عبد يرجع حق ربه وأهم شيء الاذكار الصباح والمساء وكثري من الاستغفار وبالذات قريب من المغرب ودعاء قيام الليل لا يرد وكثري من يا سامع لكل شكوى يا معين ويا مشافي ويا معافي أشفني أنت الشافي
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل أسبوع لمدة شهر (أسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============
الافطار اليومي:
نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و بأي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
————
اليوم الثاني:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت
العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
————–
اليوم الثالث:
الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط
العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون
————-
اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و بأي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
————-
اليوم الخامس:
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)
العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
————–
اليوم السادس :
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
———–
اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية
العشاء:
خضار مسلوقة و باي كميه
امممم
انتي اكيد تبين زياده صحيه مب زايده و مناك الجسم يخترب
حطي فبالي انه الزياده = تشققات بالجسم
فانتي ابد لا تهملين جسمج استعملي زبده الشيا اللي يقولون عنها او كريمات التششقات اللي تنباع للحوامل تكون بالكاكاو
ثاني شيء لعبي رياضه حتي لو انتي ضعفيه عسان تتجنبين الكرش و توابعها
بس تعرفين وين السر بزياده الوزن بلعب الرياضه ….. ؟؟
.
.
لعبي و عقبها سيده كلي و انتي و المتن رباعه
و ثاني سر لزياده الوزن شربي حليب الصويا >> ع كلام المدربه عن وحده شافتها
ما عليج من اللي يقولن كلي فاست فود و هالخرابيط حتي لو زدتي بهالاشياء ما بيكون لصالح جسمج …
اتجهي للاشياء الطبيعيه و زيدي كميه الاكل لكن بشكل صحي مب معنات الواحد بيزيد يخبص الدنيا ….
امممم
و شربي مثلا نيدو بدال الحليب العادي
و الصبح كلي طحينه مع عسل اتخيله حلوو >>>> محرووومه ^^.
وبس
ادعيلي اذا متنتي اني اضعف
مع تحيات
وحده دبه
^____________^
ان شاءالله حييياتي بدعيييييلج ..
عسى ربي يخلييييييج .. عصوله <~ .. لالا حرام .. رشيقققققه .. ~.^
يزاج الله خير .