حابه ابدا هذا الحمله بقوه واصرار خلال شهر من تاريخ 20 / 2 الى تاريخ 20 /3
وعندنا 3 ايام نجمع البنات الى بيشاركن عندنا في المجموعه فعلا
يالله بنات الى عندها صور لرياضه معينه للارداف او الافخاذ ممكن تفيدنا لاتقصر بارك الله فيكن
غير المشي طبعا نص ساعه يوميا
وانا بضيف بعض الصور بعد
والله يعطيكن اللي تبنه
انا بصراحه وعن تجربة.. المشي وااااايد فادني.. امشي اكثر من نص ساعه.. يعني ساعه او ساعه ونص
مع اني مب متينه واايد بس كنت ابى اضعف هالمنطقة والحمدلله.. وبعدني مستمره عالمشي
وفي معلومه قالتها اخصائية الرشاقة.. ان المشي نص ساعه مايضعف! بس يحافظ عاللياقة وعالوزن
اذا تبين تضعفين لازم تمشين ساعه ..
واسموووحه طلعت عن الموضوع بس حبيت افيدكم خواتي 
المهم انا عندي لكم تمرين.. اللي هو الجلوس بطريقة القرفصاء ثم الوقوف مع وضع اليدين عالخصرين او الرأس.. كرروا التمرين 10 مرات اول مره وبعدين ابدوا زيدوا ويفضل تسوون هالتمرين بعد المشي مباشرة افضل
وموفقااااات ياااارب
عندي المشتركات الحين قلب قلبي 1
غلا العنابي
اعتقد اختي Davinci Code انه كلامج صح لاني بعد سمعت انه نص ساعه لتثبيت الوزن بس….
لكن الي تبا تحرق دهون لازم اكثر عن هذا الوقت وتزيد الجهد بعد ….