شحالكم بناات…
ما شاء الله في وايد بنات في المنتدى يعانون نفس معاناتي انهم يبون يشدون صدرهم….
تعالوا خلونا نسوي جرووب ونقوم ويا بعض بالتمارين لشد الصدر عشان نشجع بعض ونحمس بعض اكثر…
والي تدخل الجرووب تتعهد انها تمارس هالتمارين يوميا ..
وخبرونا بالنتايج وبأحاسيسكم بعد اسبوع او اسبوعين من الممارسة…
وهذي بعض التمارين الي حصلتها في النت…
واذا حد عنده تمارين زيادة يضيفها ….
(1)
(2)
(3)
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية يمكنك استخدام وسائد .
(4)
يفل أن ترتفعي عن الأرض قليلاً كما في الصورة كي لا تصدم يديك بالأرض .
(5)
(6)
تمارين الضغط وذلك عبر الوقوف على يديك والنزول والارتفاع ما تكرار العملية عشر مرات وتكرار ه على دفعتين مع دفع الصدر عاليا والنظر الى الامام
(7)
(8)
(9)
(10)
(11)
(12)
(13)
(14)
بعض النصائح المهمة:
1ــ استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك….
2ــ حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3ــ في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4ــ وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ــ ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6ــ النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7ــ تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9ــ تجنب حمل الاثقال
10ــ الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11ــ لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12ــ تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13ــ تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغدية غنية بالبروتينات
15ــ حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16ــ من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17ــ نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين.
لاني خلاص طفرت وشانه حرب شعواء عليه <<<< حلوة حرب شعواء
ان شاء الله ببدا في هذي التمارين وان شاء الله يكون لها اثر
.
.
.
للــــــــــــــــــــــــــرفع خواااااتي
هااااااه … منو سوت التمارين اليوم ؟؟؟ ؟وكم مرة ؟