موسوعة الرجيم والرشاقه

السلام عليكم ورحمة الله
جبت لكم عدت طرق للرجيم …مجرب يا رب تستفيدون

الكتاب ::موسوعة الرجيم والرشاقه
((صلاح سالم بادويلان))
لـــ الوزن الزائد دون مرض

الاسبوع الاول : الإفطار اليومي: نصف برتقاله او نص جريب فروت (1-2)بيضه مسلوقه.
الغداء :فاكهه صنف واحد وباي كميه (برتقال-يوسفي-فروله-كمثره-تفاح-خوخ-شمام-بطيخ-جوافه)
العشاء :لحم مشوي (شرائح او مفروم بدون دهن)

الاحد :الغداء:دجاج مسلوق او مشوي(يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشيء او السلق)
طماطم-برتقاله واحده او جريب فروت.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه.
سلطه(خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر)
توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص.
برتقاله واحده أو جريب فروت.

الاثنين:الغداء: جبن قريش أو(جبن أبيض بدون دسم)بأي كميه.
توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص-طماطم.
العشاء:لحم مشوي (كما سبق).

الثلاثاء: الغداء:فاكهة صنف واحد بأي كمه(كما سبق).
العشاء: لحم مشوي(كما سبق).
سلطـه (كما سبق).

الاربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق(كوسهأو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء)
العشاء: سمك أو جمبري(مشوي) أو تونه مصفاه من الزيت أو مغسوله أو تونه بالماء.
سلطه(كما سبق).
برتقاله واحده أو جريب فروت.

الخميس: الغداء: فاكهه صنف واحد بأي كميه(كما سبق).
العشاء: لحم مشوي(كما سبق)
سلطه (كما سبق).

الجمعه: الغداء:دجاج (مسلوق أو مشوي).
طماطم.
خضار مسلوق(كما سبق).
برتقاله واحده أو جريب فروت.
العشاء: خضار مسلوق (كما سبق).

الاسبوع الـــثاني: الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت +(1-2) بيضه مسلوقه.
يمكن تناول البرتقال في صوره عصر طازج.

السبت: الغداء: 2 بيضه مسلوقه.
سلطه (كما سبق).
العشاء: 2بيضه مسلوقه.
1 برتقاله أو جريب فروت.

الاحد: الغداء: لحم مشوي(شرائح او مفروم بدون دهن)
سلـــــــطه.
العشاء: 2بيضه مسلوقه.
1 برتقاله او جريب فروت.

الاثنين: الغداء: لحم مشوي.
خيــــار.
العشاء: 2بيضه مسلوقه.
خضار مسلوق.

الثلاثاء: الغداء: 2بيضه مسلوقه.
خضار مسلوق.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه.
خضار مسلوق (كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلاء)
طماطم.

الاربعاء: الغداء: سمك او جمبري(مسلوق او مشوي)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه.
خضار مسلوق(كما سبق).

الخميس: الغداء: لحم مشوي.
طماطم.
1 برتقاله او جريب فروت.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجه(برتقال-يوسفي-خوخ-تفاح)

الجمعه: الغداء: دجاج(مسلوق او مشوي)
طماطم.
خضار مسلوق.
برتقاله واحده او جريب فروت.
العشاء: دجاج(مسلوق أو مشوي)
طماطم.
برتقاله واحده او جريب فروت.

شو رايج ام الفيصل

يسلمو يالغلا عالموضوع المفيد..

هلا الغاليات
بس عندي استفسار
يعني الدجاج او اللحم المشوي
ما نضيف عليه بهارات والا عادي

عادي لنها بعضها لها سعرات حراريه لكنها قليله جدا

مشكورة الغالية

مشكوره الغاليه