>> يوميات تركواز () مع أخصائية التغذية >>> ممكن تشجعوني

** ~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea

– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر

الغداء ~ 1

النموذج الأول:

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
–6 مكعبات وسط من المشاوي + ملعقتان طعام من الحمص بالطحينية
– 1 توست أسمر

النموذج الثاني:

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من السمك المشوي ( ~ كف اليد ~ 200غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق

النموذج الثالث:

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من الستيك المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق

النموذج الرابع :

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون جلدة ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق

**النموذج الخامس :

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة كبيرة من التونا المصفاة من الزيت (200غ)
– 1 توست أسمر

النموذج السادس :

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 7 حبات من الروبيان المشوي (حجم وسط)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق

*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
+
– السبت : 1 packet of IKO Biscuit
– الأحد: حبة 1 من الفاكهة
– الأثنين: 3 حبات من التمر
– الثلاثاء : حبة 1 من الفاكهة
– الأربعاء : 1 small Kit Kat chocolate
– الخميس: 3 حبات من التمر
– الجمعة: علبة صغيرة من الروب بالفاكهة (قليل الدسم O-lite)

العشاء ~ 8:30

النموذج الأول
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة قليل الدسم
– حبتان من الفاكهة

** النموذج الثاني:
– كوب من الحليب قليل الدسم
– 4/3 كوب من الكورن فليكس الغير محلى
– حبة 1 صغيرة من الفاكهة

**النموذج الثالث :

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة صغيرة من التونا المصفاة من الزيت (100غ)
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج الرابع:
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– 4 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس و خيار
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج الخامس:
Knorr Soup (Instant) 1
+ 1 توست أسمر (حجم صغير)
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج السادس:
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– ملعقتان صغيرتان من الزعتر + ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج السابع:
– كوب من النودلز المسلوقة + شرحتان من الجبنة قليل الدسم

الحبة الواحدة للفاكهة تعادل :

– حبة واحدة كيوي // حبة وسط برتقال //حبتين وسط أفندي// شرحتان وسط من الأناناس// حبة وسط تفاح // قطعة وسط بطيخ أحمر // حبة وسط كمثرى// حبة وسط دراق // 6 حبات من الفراولة //½ حبة من الموز//8 حبات من العنب // شرحتان من الشمام // 3 حبات من المشمش // 3 حبات من التمر

27/3/2017 – 31/3/2017

**الفطور~ 8:15 -8:30
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– 3 حبات من التمر

** ~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea

– حبة 1 من الفاكهة

**الغداء ~ 1

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– 5 حبات من التمر

*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
حبة 1 من الفاكهة

** العشاء ~ 8:30

– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ) + خيار

– 5 حبات من التمر

ان شاء الله تستفيدون وياي،، أنا أحاول قد ماأقدر اني التزم بالنظام وان شاء الله بنزل الصور،، واتريا تشجيعكم ودعووووواتكم اني انزل وأوصل الوزن لي أباه اذا الله راد

وربي يوفقج الجميع ان شاء الله

تسلمين على المرور ^^

مبــــــــــــــــــــروك دبوه على الموضوع اليديد…
بس خلج عند كلمتج .. (( صـــــــــــور))
يحتااي تصورين بالكاميره مالتج مش بالفون .. لووول..

وان شاء الله تنزلين لين الوزن الي تبينه …

لووووووووول .. هالاورااق وراايه ورااايه استغفر الله ..
يالله جابليهن وانا بجاابلهن …
بالتوفيق ..

هلا وغلا

فديتج انا ثانكس حلو بس هالله هلله فيني ها ،، افا عليج نحطلج صور ولوو ماطلبتي بس على طاري الكام تدرين معاناتي مع وصلة لاب ذكريني أمر أخذلي وحده

وعلى الدراسه مافيه اراجع الحين احس فليل ماتثبت المعلومات عندي بنش الصبح أراجع ويحتاي تقومين من وقت انتي بعد عليج امتحانين بعد لووول

يله شدي حليج حلو وربي يسهل علينا ان شاء الله

الحمد لله اختي .. مبروك على اليوميات …

ترى لما تكون لج يوميات خاصة لج انتي وبس .. تحسين بشيء من المسوؤلية هذا تجاه غيرج اللي يتابعونج ..

والشيء الثاني .. نصيحه .. خلي يومياتج لج انتي وبس .. لن لو وحدة شاركتج وانسحبت بيصيبج برووود .. وانتي بعد بتتركين ..

الشيء الثالث .. بالنسبة للكيت كات .. انتي بس دوري في النت على سعراته الحرارية .. بتكرهينه وتكرهين ابوه .. لو حسيتي بحاجة للكاكاو او السكريات .. عندج ثلاث حلول ..

اماااه تاكلين الكاكاو هذا بالصبح لأن وراج يوم طويل من المجهود فتحرقين اكثر من الكاكاو ..
او ممكن بدل الكاكاوات تاخذين تمرات او عسل طبيعي ..
وموفقة ان شاءالله … وبحاول اكون متواجدة في يومياتج .. ان شاء الله