إليك بعض الوجبات الطازجة والخفيفة قليلة الملح والغنية بالبروتينات.
الفطور
– شاي أخضر غير محلى.
– سلطة فواكه طازجة (دراقة + 1/2 تفاحة + ملعقتان من التوت).
– قطعة من الجبنة البيضاء.
الغداء
– 100 غرام من الروبيان.
– فاصولياء خضراء على البخار.
– حبة غريب فروت.
العشاء
– هليون (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
– عجة البيض (بيضتان + 1 طماطم).
– زبادي بالصويا + الكرز المطبوخ + قليل من الفانيليا.
الفطور
– شاي أخضر غير محلى.
– مخفوق الحليب (علبة زبادي بالصويا + نصف كوب من حليب اللوز + موزة + 3 حبات مشمش)
– 5 لوزات.
الغداء
– فجل + جبنة بيضاء.
– 4 إلى 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة + صلصة بالتونا (150 غراماً من التونا + حبتا طماطم مقشرتان ومطبوختان + ثوم+ أعشاب).
– دراقة.
العشاء
– شوربة (فاصولياء بيضاء + طماطم + بصل + كوسا + حر أحمر + ريحان + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).
– كومبوت الراوند.
الفطور
– شاي أخضر غير محلى.
– بيضة.
– كعكتان من الرز.
– تفاحة.
الغداء
– جزر مطبوخ على البخار (بارد مع الليمون والكزبرة والكمون).
– قطعة من سمك السلمون المشوي + ليمونة.
– قطعتان من الخبز بالجوز + جبنة الماعز الطازجة.
العشاء
– حساء جازباتشو + مكعبات الطماطم والخيار والفلفل.
– 130 غراماً من السمك مع البصل والصعت.ر
– سلطة خضراء (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
– علبة زبادي بالصويا.
الفطور
– شاي أخضر غير محلى.
– جبنة بيضاء مع الفراولة.
الغداء
– سلطة الشمرة النيئة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون + الكمون).
– شريحة لحم + كوسا سوتيه بالريحان.
– حبتا مشمش.
العشاء
– روبيان مشوي.
– كوب من الكينوا المطبوخة بالماء مع صلصة الطماطم المنزلية (2 طماطم + ريحان + نصف بصلة + ثوم + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).
– شريحة من البطيخ.
الفطور
– شاي أخضر غير محلى.
– سلطة فواكه حمراء.
– شريحتان من الخبز بالجوز مع بعض الزبدة.
الغداء
– سلطة الشمرة النيئة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون + الكمون).
– جبنة بيضاء.
– شريحة من الشمام.
العشاء
– 4 من سمك السردين المشوي.
– سلطق البقلة والخس + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
– كومبوت الدراق والمشمش.
الفطور
– شاي أخضر غير محلى.
– عصير: موزة+ كوب عصير الليمون+ دراقة+ حبة غريب فروت.
– 3 حبات جوز.
الغداء
– نصف حبة أفوكادو + 10 من الروبيان + غريب فروت + كزبرة.
– ثمرة باذنجان مشوي + جبنة بيضاء.
– سلطة فواكه.
العشاء
– حساء الكوسا الباردة + الشمرة + نعناع طازج.
– ثمرتا طماطم محشوتان بالكينوا + صنوبر + مكعبات من جبنة الماعز.
– توت.
الفطور
– شاي أخضر غير محلى.
– برتقالتان.
– قطعة من الجبنة البيضاء + ملعقة كبيرة من العسل + 5 لوزات.
الغداء
– خيار+ شمرة + طماطم + بيضة + قطعة من سمك السلمون + قطعة من الجبنة البيضاء مع الليمون والشبت.
– قطعة من الخبز.
– خوخة.
العشاء
– سلطة فاصوليا خضراء + طماطم+ كراث (ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).
– سمك القد بالليمون + ملعقتان كبيرتان من حليب جوز الهند + زنجبيل مبشور
– حبة مشمش.
دعواتكم لي بصحه وطولت العمر
