يوميات biggest loser بارادتي اصغر مقاساتي
شرووووووووط المسااااااااابقة
@ التحلي بقوة الإرادة والصبر وعدم الإنسحاب من المسابقه
@ الإلتزام في الدايت الصحي ( باختيار من المتسابقة)
وحبذا لو كان بالتصوير ..
@ الإلتزام بعمل الرياضه والمشي على الاقل لمدة ثلاث ايام بالاسبوع
@ تصوير نتائج الميزان في يوم الميزان "مهم جدا جدا"
@ تسجيل الحضور يومياً اللي تتخلف عن الحضور ثلاثة أيام تستبعد بكرت احمر
@ التقيد بيومي الميزان في كل اسبوع وسيكون بإذن الله كل يومي جمعه وسبت
وسيكون بارسال رسااالة خاصة الي بصورة الميزان
والتي ترسل بعد ذالك الموعد يعتبر ميزانها غير محسوب "
طريقة المسابقة
المسابقة سوف تكون أربع مجموعات وفي كل مجموعة فيها أربع بنات
وفي كل مجموعة اقل وحدة ناقصة وزن راح تستبعد
الاا الفريق الي يكون مجموع خسارة الوزن فيه اكثر شئ راح يحصل على الحصانة فبتالي لن تستبعد متسابقة من فريقهم
الااا ان تنتهي المسابقة والتي مدتها اربع اسابيع ( شهر كامل يعني)
والخماسي النهائي راح يشاركون بالتصفية الاولى لربح جائزة الخاسرة الكبرى رقم 1
لذا ستكون المنافسة على مستويين
# مستوي بين الفرق
# مستوي بين الافراد في الفرق
وسيكون صراع من أجل البقاء لان من كل فرق الا الفريق الفائز
سيكون هناك مستبعدة وبالتالي المستبعدات سوف يشاركن
بالتصفية الثانية لريح جائزة الخاسرة الكبرى رقم 2
الجوائز
وتضعها الفائزة بتوقيعهااا
سيكون هناك خاسره اسبوووعيه من كل فريق,وهي ( كاسبة التحدي ) وهاي وساااامها
و
الفريق الخاسر اكبر وزن سوف يكوون الفريق الاقوى ولهم ( وسام الفريق الاقوى)
ولهم الحصانة ولن تستبعد أي من متسابقات الفريق
ويسمح لهم بوجبة مفتوحة باليوم
و
الفريق الاقل خساره في الوزن يكون الفريق الاضعف ويعاقبون
بعمل نص ساعه رياضه زياده على الوقت المعتاد من عمل الرياضة
وفي ختام المسابقة
سيكون هناك خمس فااائزات بالمسااابقة
وستكون التصفية بينهن والفوز على لقب الخاسره الكبرى رقم 1
والمستبعدات سوف يتنافسن للفوز بقلب الخاسرة الكبرى رقم 2
وسيكون لهن وسام وسيتم افتتاح موضوع خاص للاحتفال بهن
وتهنئتهم لخسارتهم وزنهم ووسامهن هو
اسماء المشتركات وتقسيمات الفرق
ملاحظة الرجااء وضع صور اسماء الفرق بالتوقيع
وكتابة كل المتسابقات بلون فريقهااا
قريق اللآلئ
احساس جديد
اخر العنقود
ام جود
فلاته
فريق الجنان
شيطونة
سحر الانوثة
ام ندا
ام سلطان
فريق السنابل
ميروه النعيمي
ليال 99
صدى101
روح حساسة
فريق حور العين
شموخ وطن
لمياء999
شوق
لاكي
ملااااااااااااااااااااااحظة مهم جدااااااااااااااااااااااا
يرجئ من المتسابقة بعدم البوح بعدد الكيلواات المفقودة منها
للمتساااابقااات الاخرياااات
وذلك لخلق روح المنسااافسة والتحدي
وذلك لاني ساقوم بالاعلان عن ذلك شخصيا
حيث ستكون مفاااجاة سارة للبعض
ومفاااجاة غير سااارة للبعض ( اسماء المستبعدات )
وسيكون يوم الاحد يوم الاعلان الاسبوعي
وذلك للاعلاااان عن
اسماء كاسبات التحدي
والفريق الفائز
والفريق الخسران
والمستبعدااااااات
كماااا ستنضم معااانا ضيفة ( وهمية ) للاعلان عن اسماااء المستبعداات
كما سيتم ادراج تقارير صحية للمتسابقات للاستفاده منها
قدر المستطاع
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق وعلى بركة الله نبدأ
والان مع الريجيم المقترح للموسم الثاني
طبعاااا الريجيم اختياااري
هذا الريجيم بتكون من ثلاث مراحل اساسية
المرحله الاولى : الريجيم الاساسي
هذا الريجيم يعتمد بشكل اساسي على الهرم الغذائي يعنى فيه كل الاشياء الضروريه لجسم الانسان من فيتامينات ومعادن وغيرها بس بحدود
مميزاته انه سهل جدا و ما يتعب لانه فيه اكل كثير واحلى شي انه تقدري تاكلي كل الي تحبيه بس بحساب
بعد كذا نجي للمرحله الثانيه الريجيم البروتيني : طبعا نلجأ لهذا الريجيم فقط عندما يبدأ الجسم بالتوقف عن النزول يعنى تحصل له حاله ثبات وزن او يكون النزول بطىء جدا جدا عندها فقط نتبع هذا الريجيم وطبعا الفتره المتبعه لازم الا تزيد عن شهر فقط لانه ريجيم يفتقر لبعض العناصر الضروريه واذا استمرينا فيه لفتره طويله الجسم راح يتعب
مميزاته : ينزل الوزن بسرعه ويبان في الشكل كثير
عيوبه تنقصه بعض العناصر الضروريه ولازم ما نتبعه لفترات طويله
المرحله الثالثه
انا اسميها الريجيم الانتقالي وهنا الريجيم مصمم عشان يعود الجسم على العناصر الي كان حرم منها اثناء الريجيم البروتينى ويتبع لمده اسبوع او اثنين فقط وطبعا في هذا الريجيم يتم تناول النشويات ولكن بكميات قليله عشان الجسم يتعود عليها من جديد وما يزيد الوزن بسره
بعد كذا نرجع للريجيم الاساسي ونتبعه الى ان يتوقف النزول من جديد
اتمنى من اي وحده تتبع هذا الريجيم انها تتبعه بالطريقه المذكوره يعنى بلاش تدخل في البروتينى و تستمر فتره طويله وبعدها تخربها يعنى اذ ا نويتى تتبعي البروتينى لما تكملي امشي على الانتقالي عشان الجسم يحافط على الوزن المفقود وما يرجعه
طبعا بنات شرب الماء من الاساسيات في هذا الريجيم لانه يساعد في اخراج الدهون المحروقه ويحفز الكبد لحرق الدهون يعنى لازم تشربي ماء 3-5 يوميا
طبعا اليوم المفتوح يكون موجود بس مش اسبوعيا يعني كل وحده تشوف نفسها محتاجه يوم مفتوح ولازم يكون الفرق بين كل يوم مفتوح والثاني اقل شي اسبوعين >>>>>>> يعنى مش كل يومين تاخذ يوم مفتوح
الان نجي للريجيمات انا راح اكتب الريجيم بالترتيب و بعدين راح اكتب التفاصل عن الحصص وكمياتها
اولا الريجيم الاساسي
الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
_1.5_ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه
الغــــــــداء:
120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
_2__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة
سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه
العشـــــــــاء:
_65_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 65غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
_2___ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3___ قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة
سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم
ثانيا : الريجيم البروتينى
الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سنــــــــــاك:
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
الغــــــــداء:
_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة
العشـــــــــاء:
_120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة
سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم
ثالثا: الريجيم الانتقالي
الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30 غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1 قطعة من لائحة النشويات والحبوب
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه
الغــــــــداء:
_150_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
_4___ قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة
سنــــــــــاك:__1__ قطعة من لائحة الفواكه
العشـــــــــاء:
_75_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 75غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3___ قطعة من لائحة الخضار
سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم
ملاحظات:يمكن تناول الليمون و البصل والفطر والسكرين بأي كمية دون حساب
يمكن تناول المشربات الغازية الدايت بمعدل لتر واحد يومياً
يجب تناول الماء بكمية 3-5 لتر يومياً وهذا ضروري خلال فترة الدايت
يجب القيام بتمارين رياضة بما لايقل عن الساعة يومياً
يمكن تناول الخضار بدون تحديد الكمية اذا ما كان محدد كم لازم
نجى الان لتفسير الحصه وكم قدرها
النشويات
مقدار الحصة الواحدة من لائحة النشويات والحبوب تساوي من القائمة
خبز عربي أبيض أو أسمر ، سمون ، همبرغر ، افرنجي ، توست 25غ
ارز مطبوخ ، معكرونة ، برغل ، فاصولياء ، فول ، عدس ، حمص 65غ
ذرة ، بطاطا بوريه أو مسلوقة أو مشوية 75غ
طحين ، بوشار ، كورن فليكس 30غ
الخضار
قطعة الخضار الواحد تساوي كوب واحد (مقدار فنجان شاي متوسط)
نصف كوب من الخضار المسلوقة
كوب من الخضار غير المطبوخة
الفواكه
مقابل قطعة واحدة من الفواكه يمكن تناول :
تفاح، موز ، تين ، أجاص ، كرز ، عنب ، بطيخ أصفر ، كيوي ، اناناس 100غ
مشمش ، دراق ، خوخ ، جانريك ، برتقال ، كريب فروت ، بطيخ أحمر 225غ
تمر أو بلح 3 حبات
يمكن تناول بدل فطعة الفواكه نصف كوب عصير طبيعي الخالي من السكر
يعنى لما تشوفوا مكتوب 2 قطعه نشويات يعنى 50 جرام خبر او اي خيار من الموجود
طبعا لازم اذكر ان
هذا البرنامج تحت إشراف أخصائية التغذية باسكال سعد
أخصائية التغذية الخاصة ببرنامج الرابح الأكبر
الف مبرووك لافتتاح الموسم الثاني وان شااااء الله باذن الرحمااان
نخسر من وزناااا اكثر من الموسم الاول وكلناا ان شاء الله نحقق اهدااافنا
اهم شئ الارادة
وعمل دايت صحي
ورياااااضة
معااادلة بسيطة جدااا
ماعلينا غير ان نطبقهااا ونحصل بعدهااا على امانينااا
الله انا في فريق البووووس خخخخخخ
تسلمين حياتي
و هذا وزني ..اليوم ..58.4
و انا مسجله في جيم اسوي رياضه و اروح يوميا نص ساعه مشي و لازم اوصل 2 كيلو خلال نص ساعه ..
00
00يعني مشي سريع و امارس السيكل او الرياضات الشد و مع ايروبيك ..
و هذا بيكون ريجمي
وانا بطبقه
السبت
الفطور : 2بيض مسلوق + 1 خيار
الغداء : دجاجة مشوية + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 1 طماطم
الأحد
الفطور : 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : لحم كفتة مقلية + سلطة خضار (باذنجان – كوسا – زهره -كرفس)
العشاء : جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي مع 2سويت اند لو
الأثنين
الفطور :10 حبات زيتون + 2بيض مسلوق + كوب ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس
الثلاثاء
الفطور : 2 بيض اومليت + 10 حبات زيتون + شاي
الغداء : دجاج مشوي + سلطة (خس – كوسا – زهره – كرفس)
العشاء : جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس
الأربعاء
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : همبرجر لحم + خس + بصل أخضر
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس
الخميس
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : تونة + مايونيز + خس
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس
الجمعة
الفطور : جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + خس
العشاء : بيض أومليت + سلطة(خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون)
احذفي الصورة من المشاركة
وارسليلي ياااه برسالة خاااصة حبوبة
والي ثابت او ماارسلت صورة الميزان فراح احسبلهاااا على ميزان اول مرة
عند التسجيل بالمسابقة
الصرااااحه من يوم التسجيل وانا فيني حماس لهاليوم
والحمدالله بعده الحمااااااس
جدولي لليوم
الريوق تفااحه ومااااي
الغدا روب قليل الدسم وخياار وبعد نص ساعه ………….جااي بايوجي
سناك قعتين من بسكوت القمح
العشاا سندويجه بيض توست اسمر وبيضه امفوره وبعد نص ساعه جااي بايوجي