الشوط الأول من 152024 الي 152024

شورايكن نبدى مع بعض ولاكن بدايه جديه مافيها اي مزاح…

قوانين المسابقه :
1-المتابعه اليوميه وتسجيل اي مخالفات..
2-المتابعه الأسبوعيه لقياسات الجسم…
3-عدم التذمر والتخاذل..
4- سنبدأب تاريخ 15-12-2017 والإنتهاء مبدأيا 15-1-2017
5- ممنوع اكل الفاكهه و"الطماط "والملح والزيوت
6- المشي كل يوم 45 دقيقه..
7- شاهي الحليب ممنوع اذا تبين شاهي اخضر احمر

المتطلبات:
(هاذي القياسات بناخذها كل اسبوع)
قياس الطول
قياس الوزن عند الخول
قياس الوزن حاليا
محيط الخصر
محيط الورك الواحد
محيط الزند

النظام الأول:-

الإفطار-
كوب شاهي او قهوه غير محلى (او محلى بسكر تروبيكان زيرو مافيه سعرة حراريه)
اختاري كل يوم واحد من الخيارات التاليه:-
1- قطعة جبن قليل الدسم (جبن قريش او حلوم او البقرات الثلاث) + خيار او خس
2- شريحتان مرتديلا + خس او خيار
3- لبنه قليلة الدسم ملعقتين + خس او خيار

بين الفطور والغداء كوب قهوة او شاي..بدون سكر

الغداء-

2 كوب ماي
250 جرام سمك او لحم او دجاج مشوي او مسلوق منزوع الجلد + صحن سلطه متوسط

بين الغداء والعشاء كوب قهوة او شاي..بدون سكر

العشاء-

2 كوب ماي
بيضه مسلوقه +سلطه
او
تونه حجم صغير"مالت الماي" + سلطة

الحين كل وحدة تاخذ الأشياء الناقصه وتستعد…