بنات انا طولي 172 ووزني 60
وبجهد حالي بالتمرين مش عشان اضعف لاني ضعيفة بالاصل ههههه بس عشان ازيد وزني وابني عضل وبنفس الوقت بضل جسمي مشدود
ومشكلتي ما اقدر على نظام غدائي صحي يعني احب اكل كل شي
بدي ازيد وزني بطريقة صحية من غير الاكل لاني باكل منيح
سمعت عن بودرة البروتين اللي بياخدوه الشباب حق الرياضة فمش عارفة اذا بستفيد منها لانو فيها قدر كبير من البروتينات اللي بيحتاجها الجسم وبنفس الوقت ما بعرف عن اثارها الجانبية
فلو سمحتو اللي عندها فكرة عن الموضوع ما تبخل علي
اليوم اختي كلمتني دكتور في نادي رياضي قالها امتنعي عن كل البروتين شيك ونصحها ماتستخدم الاوزان لانه يأثر على الاربطة والافضل استخدام ثقل الجسم في الرياضة مثل باور يوجا
عشان تزيدين وزنج
ضيفي المحلب مع البهارات في الطبخ تلاقينه قسم البهارات و عند العطّار بس لاتستخدمينه اذا كنتي حامل
شربي شعير وقت المساء مع الحليب (شعير مطحون ملعقة ضيفيه على كوب حليب و شوية سكر وحركيه على النار لين يثخن شوي)
ضيفي الحليب مع العصاير (حليب و مانجو، حليب و موز، حليب مع الكوكتيل)
و كلي حلاوة الطحينية مع المكسرات يومياً
الرياضة انتظمي عليها شهر و عقب وقفي شهرين و شوفي وزنج كيف بيزيد بسرعة
بس مو يزيد زيادة عقب تلوميني!!! راقبي وزنج وانتي تحكمي فيه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوردة الجورية 
اليوم اختي كلمتني دكتور في نادي رياضي قالها امتنعي عن كل البروتين شيك ونصحها ماتستخدم الاوزان لانه يأثر على الاربطة والافضل استخدام ثقل الجسم في الرياضة مثل باور يوجا
عشان تزيدين وزنج
ضيفي المحلب مع البهارات في الطبخ تلاقينه قسم البهارات و عند العطّار بس لاتستخدمينه اذا كنتي حامل
شربي شعير وقت المساء مع الحليب (شعير مطحون ملعقة ضيفيه على كوب حليب و شوية سكر وحركيه على النار لين يثخن شوي)
ضيفي الحليب مع العصاير (حليب و مانجو، حليب و موز، حليب مع الكوكتيل)
و كلي حلاوة الطحينية مع المكسرات يومياً
الرياضة انتظمي عليها شهر و عقب وقفي شهرين و شوفي وزنج كيف بيزيد بسرعة
بس مو يزيد زيادة عقب تلوميني!!! راقبي وزنج وانتي تحكمي فيه
شكرا كثيير على نصايحك
بس خوفتيني لاني اشيل اوزان بحدود 40 كيلو 
بيكون لها تاثير سيئ على صحتي ؟
الشعير بتلاقينه عند محلات العسل في منه بس شعير بدون اضافات وفي منه مع الهيل
خذي اللي بدون شي افضل
وممكن بعد تلاقينه محلات المنتجات العضوية organic ويكون هو الأفضل حتى لو خذتيه حب ممكن تطحنينه في مطحنة القهوة
وممكن تضيفين مع الشعير المطحون مغات (لونه ابيض ممكن تلاقينه أعواد سميكة او مطحون بودرة) و شوية شوية زنجبيل مطحون عشان يساعد على هضم الدهون (يعني عشان يمتصه جسمج ويخزن)
جذور المغات
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوردة الجورية الشعير بتلاقينه عند محلات العسل في منه بس شعير بدون اضافات وفي منه مع الهيل
خذي اللي بدون شي افضل
وممكن بعد تلاقينه محلات المنتجات العضوية organic ويكون هو الأفضل حتى لو خذتيه حب ممكن تطحنينه في مطحنة القهوة
وممكن تضيفين مع الشعير المطحون مغات (لونه ابيض ممكن تلاقينه أعواد سميكة او مطحون بودرة) و شوية شوية زنجبيل مطحون عشان يساعد على هضم الدهون (يعني عشان يمتصه جسمج ويخزن)
جذور المغات
يسلموووو الله يجازيكي خير وينولك مرادك ياااارب 