تجربة شخصية في تنزيل الوزن

بالتوفيق والصحة والعافية للخوات الياسات ينزلن وزنهن
خواتي انا حابة اطرح تجربتي في تنزيل وزني بطريقة ولا اسهل منها ممكن تنجح وممكن تفشل لكن الإرادة هي الاهم والكمية وحرق السعرات الحراية كم ادخل من غذاء وكم مجهود احتاج عسب احرق سعرات الاكل .
كان وزني 75 والمفروض يكون مابين 60 – 65 ومايزيد ابدا عن هذا الحد بالنسبة لطولي
فكنت في عز الصيف على البحر عاد فترة المساء امشي تقريبا ساعة كاملة مشي سريع مع التنفس ويحبذ بدون توقف وتكونيين شادة عمرج واقفة وقفة مستقيمة وانتي تمشين وطبعا الاكل كنت اكل كل شي بس بكميات يعني :
اول الصبح : الساعة 5 او 5:30 دبة مياه معدنية صغيرة مب باردة ولاحارة بدرجة حرارة الغرفة .
بعدها صلي الفجر وبعد ماتتخلصين صلاتج كلي تفاحة وحدة
بعدها بدقايق شربي كاسة حليب فرش وبعدها ممكن تكتفين او تكملين ريوقج (ماء شاء الله )
كنت اكمل بصحن صغير كورن فليكس ويا حليب غير عن الي شربته او او او سندويشة او الاثنين كمية صغيرة كورن فليكس وسندويشة خفيفة

الضحى : صلي الضحى وبعدها تقريبا الساعة 10 لي 11 ممكن تاكلين جزر فرش
الظهر : بعد صلاة الظهر او قبل الصلاة مثل ماتحبين ، تتغدين عادي غداج العادي مابين الساعة 12 لي 1:30 وماتعدين ها الوقت ابدي بصحن سلطة وبعدها صحن صغير عش (ويا سمج /لحم /دجاج الي هو غداج العادي بس صحن صغير )
بعد الغداء : كلي برتقالة فرش.
المساء : بعد صلاة المغرب ابتدي المشي لمدة ساعة مشي سريع مشي سريع متواصل متواصل
بعد المشي ردي البيت وشربي شويت ماي بلي ريجج بس وسوي شويت تمارين وانتي في مكانج استلقي على ظهرج مثلا حركي ذراعج وغيره عدت تمارين متنوعة كل تمرين 5 او 10 مرات لمدة ربع ساعة وبعدها ريحي وبعدين دش وبعدين
العشاء : قبل الساعة 9 كلي عشاء خفيف وشربي كاسة عصير اي فاكة فرش افضل الجزر او البرتقال او الكوكتيل وتنوعين
وماترقدين الا بعد ساعة من اكلج ولاتنسين تشربين كاسة حليب قبل الرقاد بنصف ساعة .
وشوفي الوزن كيف ينزل من 75 الى 63
وبعد ماتنزيل ممكن توقفين عن التمارين بس حافظي على كمية الاكل ونوعها تكون متنوعة وقليلة تكثريتن الخضروات والسلطات والشوربات وتقللين العيوش والمعجنات والمعكرونة والحلويات تكلين بس كمية صغيرة وتحركي لاتستخدمين مصعد استخدمي الدرج وانتي يالسة او تمشين خلي جسمج مشدود لاترخينه ابدا
وادري ان ثجلت عليكن والسموحة خواتي