هل تعلم أنه بإمكانك القضاء على الدهون الحشوية، وتسريع عملية حرق الدهون المتراكمة بمنطقة البطن، وأيضاً تسريع عملية الأيض، وإنقاص الوزن قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية؟
نعم، يمكنك ذلك و بخطواتٍ أسهل مما تتصور، ما رأيك بتجربة التالي:
1-الاطعمة الغنية بالحديد
يعتبر الحديد عنصر أساسي وضروري لنقل الأكسجين إلى عضلات الجسم اللازم لحرق الدهون، إلاً إذا كنت ترغب بتخزين الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى خفض طاقة الجسم، وضعف عملية الأيض.
المحار، واللحوم الخالية من الدهن، والفاصوليا، والحبوب المدَعمة بالإضافة إلى السبانخ، يعتبرون من الأطعمة الغنية بالحديد.
مع ذلك، لا يفضل دوماً الحصول على الحديد من المكملات الغذائية بل من المصادر الطبيعية، وبالكميات المنصوح بها يومياً، إذ تم ربط استهلاك الكثير من الحديد بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال.
2-المزيد من فيتامين دال
يعتبر فيتامين D عنصر ضروري جداً لتسريع عملية الأيض وبناء الأنسجة العضلية، ولكن للأسف العديد من الأشخاص لا يتضمن نظامهم الغذائي الكمية اللازمة لهم من فيتامين D.
إحرص على الحصول على 90% من الكمية المنصوح بها يومياً 400 وحدة دولية من فيتامين D من تناول 99 غرام تقريباً من سمك السلمون.
ومن المصادر الغذائية الجيدة: التونا، والحبوب، والحليب المدَعم، والبيض.
3-شرب الحليب:
هنالك بعض الإثباتات العلمية التي تشير إلى أن نقص الكالسيوم يسبب بطء عملية الأيض، كذلك أثبتت الدراسات أن الحصول على الكالسيوم من منتوجات الألبان كالحليب الخالي من الدسم، واللبن الخالي من الدسم يقلل من امتصاص الدهون من الأغية الأخرى.
4-تناول البطيخ
الحمض الأميني الأرجنين الذي يتوفر بكثرة بالبطيخ يعزز من عملية فقدان الوزن، كما يعزز أكسدة الدهون والجلوكوز، وزيادة قوة العضلات الضعيفة التي تعمل على حرق سعرات حراية أكثر من تراكم الدهون.
لذا تناول البطيخ كوجبة خفيفة، بالإضافة إلى تناول العديد من مصادر الحمض الأميني الأرجنين على مدار السنة كالمأكولات البحرية، والمكسرات، والبذور.
5-شرب الماء:
جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث بجسم الإنسان، ومن بينها عملية الأيض، تعتمد على شرب الماء. فإذا عانى الجسم من نقص السوائل، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل بنسبة قد تصل إلى 2%، وفقاً لدراسة علمية التي أشارت إلى أن الأشخاص الذين شربوا 8 – 12 كوب ماء يومياً، كان معدل عملية الأيض لديهم أعلى من الأشخاص الذين شربوا 4 أكواب ماء يومياً.
شفتوا خواتي……اهم شي الماء والحليب ومشتقاته خالية الدسم والبطيخ والحديد وفيتامين دااال
حاولوا طبقوا خواتي…وخبرونا عن خبراتكم وتجاربكم لحتى نستفيد من بعض
))
جاري التطبيق ^^
عليك بالاستغفار: {اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ ثُمَّ تُوبُوا إِلَيْهِ يُمَتِّعْكُمْ مَتَاعاً }