***************************
النظام الأول
صباحا على الريق : كوب ماء
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم + 3 تمرات
قبل الغداء : كوب ماء + 3-4 قطع رقي
الغداء :
صحن سلطه كبير (ملح قليل- ليمون- رشه كمون- ملعقة صغيره زيت زيتون)
+ 2 توست اسمر أو كوب عيش مشخول أو 1 خبز خفيف أسمر
+ قطعه لحم أو سمكه وسط أو 1 قطعه دجاج بدون جلد أو كوب عدس
+ كوب لبن خالي الدسم
العصر:
تفاحة أو برتقالة أو عرموطه أو 2 كيوي
العشاء:
1- روب وخيار + 1 حبه فاكهة
2- سلطه + جبن ابيض + كوب لبن خالي الدسم
3- كوب حليب خالي الدسم + 5 تمرات
4 كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة + ماعون خس
قبل النوم ب 3 ساعات (عند الاحساس بالجوع) << مو ضروري
روب خالي الدسم (صغير) + تفاحة أو 3 حبات تمر
هالرجيم كنت اسويه لما كنت اسهر وايد … نزلت عليه 2 كيلو بالاسبوع
****************************** *
النظام الثاني
على الريق : كوب ماء
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم + شاي
+ 1 توست اسمر
+ شريحة جبن قليل الدسم أو 3 ملاعق لبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقه
+ خيار وطماط وخس
الضحى:
كوب ماء
+تفـــــــــــــــــاحة
الغداء :
كوب ماء << قبل الوجبه بربع ساعه أو نص ساعة
+صحن كبير سلطة أو خضار مسلوقه
+ دجاج أو سمك أو لحم << مشوي بالفرن أو مرق
+ كوب لبن خالي الدسم
العصر:
كوب ماء
حبة تفاحة أو برتقالة
العشاء
نفس الفطور
****************************
النظام الثالث
على الريق: كوب ماء
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم + 3 تمرات
الضحى:
كوب ماء
+ حبة فاكهة
الغداء:
كوب ماء
+ طبق سلطه أو تبولة أو روب وخيار أو سلطة باذنجان مشوي مع روب
+ صدر دجاجة أو تونة أو لحم (1 كباب) أو 4 ملاعق فول أو فاصوليا
+ 4 ملاعق عيش مشخول أو 1 توست
+ لبن خالي الدسم
+ خضره (جرجير- بقدونس- ريحان -خس…الخ)
العصر:
كوب ماء
+ 1 حبة فاكهة
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم + شاي
+ 1 توست اسمر
+ شريحة جبن قليل الدسم أو 3 ملاعق لبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقه
+ خيار وطماط وخس
***************************
*** ملاحظات:
– مشي يوميا لدة نص ساعة على الاقل
– عدم النوم مباشرة بعد أي وجبة إلا بساعتين
– عدم شر الماء مع الوجبة إلا بعد وقبل الوجبه بنص ساعة
يتبع…
النظام الرابع
على الريق: كوب مـــــاء
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم
+ 1 توست اسمر + شريحه جبنة (قليل الدسم) أو 3 ملاعق لبنه أو بيضة
+ شرائح خيار وطماط وخس
الضحى:
كوب مــــــاء
+ حبه تفاحة أو برتقالة أو 2 كيوي أو 5 حبات تمر
الغداء
كوب مــــــاء
+ سلطه أو خضار مسلوقة
+ دجاج أو سمك أو لحم (مشوي بالفرن أو مرق) أو 6 ملاعق فول أو 6 ملاعق نخي أو شوربة عدس
العصر
كوب ماء + حبى فاكهة
العشاء
روب خالي الدسم +1 حبة فاكهة
أو
سلطة خضراء + حبة فاكهة
****************************** *************
النظام الخامس
على الريق: كوب مـــــــــاء
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم + ملعقه سكر صغيره
+ باكيت صغير كورن فليكس
أو
كوب حليب خالي الدسم + 3 حبات تمر + 1 كيوي
أو
كوب حليب خالي الدسم + 1 توست اسمر + شريحة جبن(قليل الدسم) + زعتر+ 2 حبه تمر
الضحى:
كوب مــــــــاء
كوب لبن خالي الدسم أو روب خالي الدسم
أو
تفاحه أو برتقالة أو 4 حبات فراولة أو حبه جريب فروت
الغداء
كوب مـــــــاء
+ طبق سلطه أو تبولة+اوراق خس أو سلطه روب بخيار
+ 2 همبرجر(لحم أو دجاج) + 1 خبز خفيف اسمر + كوب لبن خالي الدسم
أو
سلطه تونه بالماء +1 خبز خفيف اسمر + 3 حبات تمر
أو
ستيك مشوي (قطعه) + 6 ملاعق عيش مشخول + كوب لبن خالي الدسم
أو
كوب معكرونه مسلوقه + سلطه + اي نوع صلصه(2 ملعقه) + كوب لبن خالي الدسم
العصر
نسكافيه + كوفي ميت(قليل الدسم)
العشاء
روب خالي الدسم + 2 كيوي
أو
روب وخيار
أو
كوب حليب خالي الدسم + 2 حبه تمر
يتبع….
النظام السادس
على الريق: كوب مــــــــاء
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم + شاي
+ 1 توست اسمر + شريحة جبن قليل الدسم + زعتر + شرايح طماط وخيار
+ 2 حبة تمر
الضحى:
كوب ماء + تفاحة
الغداء:
كوب ماء << قبل الوجبه بنص ساعه
طبق سلطه كبير + دجاج بدون جلد مشوي
أو تونه +سلطه + 2 حبة تمر
أو 2 قطعه هامور فيله + سلطة + 2 حبة تمر
أو 3 قطع ريش أو 7 قطع تكا أو 1 كباب
+ كوب لبن خالي الدسم
العصر
حبة برتقالـــــــــــة
العشاء
روب خالي الدسم + 1 فاكهة
هذا الريجيمات عجبتني مررره تقول صاحبه الريجيمات انها تنزل تقريبا من كيلو ونصف في الاسبوع الى 2 كيلو
منقووووول
