شخباركم دبودوبات .. ان شاء الله بخير
اقول عاد
اليوم رحت عند دكتورة اغذيه
.gif "12 (85)")
قالت لي لازم انزل عشريييييييييييييييييييييييييييين كيلو
وعطتني هالرجيم يحتوي على 1200 سعره حراريه
الافطار:
– نص خبز لبنانب أو 2 خبز توست أو نص كوب كورن فليكس أو واحد خبز رقاق أو صمون
-بيضة واحده مسلوقه أو نص كوب فول او 30 رام جبن
– كوب حليب قليل الدسم مع شاي أو قهوة
وجبة خفيفة:
– حبة فاكهة متوسطة الحجم ( تفاح ، برتقال ، كمثر)
-كوب شاي اسود أو اخضر
الغداء:- 1
– كوب من الارز أو رغيف خبز لبناني صغير
– 60 غرام لحم أو دجاج أو سمك
– 1 كوب سلطة خضراء أو نص كوب من الخضار المطبوخه أو المشويه أو صالونه خضار
– 4/3 كوب روب (180) غرام او كوب لبن
– 3 حبات تمر او حبة فاكهة متوسطة الحجم
– قهوة عربية
وجبة خفيفة:
– كوب شاي اسود أو اخضر
– 6 حبات من المكسرات المشكله
العشاء:
– نص خبز لبناني صغير أو نص كوب معكرونه أو نودلز أو نص كوب ذرة حلوة
– 30 غرام لحم أو دجاج أو سمك أو 30 غرام جبن
– كوب من الخضار المشويه أو المطبوخ أو صالونه خضار
ملاحظه ::: تستخدم ملعقتين شاي من زيت الذرة أو عباد الشمس او الكانولا او زيت الزيتون في الطبخ
فمنو منكم حابه تبدا معاي هالرجيم .. بس لازم نلتزم ونشجع بعض ومن غير تخبيص
وبعد كل اسبوع كل وحده تكتب كم كيلو نزلت
انا بديت من اليوم
انا وزني 83
المطلوب 65
وكل وحده تدخل تكتب وزنها وكم حابه توصل
اناتقريبا سويت جدول حق عمري نفسج
انا وزني 69 وابااوصل 60 لاني طويله لو ظعفت اكثر مب حلو
up
up
up
انا ابتديت من فتره بس بعدني ما شميت الهمه عدل العيازه ما تفارقنيه دوم عيازه لوووول
بس انا عندي رجيم عطتني اياه الدكتوره نفس الشي 1200 سعره حراريه بس لاني ارضع ولديه
في حليب وجبن
المهم انا خذت رجيمج وبحط لج رجيمي عشان نتابع مع بعض يالله عاد لا تخليني كل مره حد من البنات يشتركن ولا يسون وانشالله انا وانتي بنسوي رجيم
يالله عن اليوم انا كان ريوقي سمونه وحده ع جبن شرائح قليل الدسم وعصير كوب
الغداء كان دجاج مشوي وقليل من الارز والسلطه
والعصر اكلت 4 حبات بسكوت رجيم وكوب نسكافيه بالحليب
وانشالله العشاء بيكون خفيف
وانتظر يومياتج معايه
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان – برتقال – اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار