هذا الرجيم الي بستخدنه

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

هذا الرجيم ينقصك 20 كيلو بشهرين تقريبا و لاحظ الفرق خلال أول أسبوع

و هذا الرجيم أيضا صحي 100% و على ضمانتي الشخصيه

و الرجيم حلو و متنوع ما جنكم امسوين رجيم

انا اقول لكم بس اول اسبوع اتحسون بتعب شوي بعدين خلاص تحسون قاعدين تاكلون كويس

و الرجيم مو قاسي متوسط و الكل يقدر يجربه

نبدأ :

الفطور: ثلاث اصناف لكي لا نمل

1-بيضه مسلوقة بالماء + خيار و طماطم + حليب خالي الدسم

لا تكثروا من الطماطم

2-رغيفين توست اسمر + لبنه او جبن قليل الدسم (( يفضل 3% دسم )) + حليب خالي الدسم

جيده للمدارس

3-خبز اسمر + جبن او لبنه قليل الدسم (( يفضل 3% دسم ))+ حليب خالي الدسم

انصح برقم 1-3 للعطل و الايام العاديه و 2 لأيام المدارس

انا افضل في العطل رقم 1

لانها لا تحتوي على خبز او توست

الغداء

لحم او دجاج او سمك (مشوي)+سلطه خضار+عصير برتقال

لا مانع من اكل الستيك او الهمبورجر مشوي في البيت او اي شيء مشوي

يمكن اكل الخبز مع الدجاج او اللحم لكن لا تكثروا من الخبز

يفضل وضع الخل و الليمون في السلطه لانها تحرق الدهون

العشاء

يمكنكم اكل وجبات الفطور او الغداء في العشاء + سلطه خضار

بديل عصير البرتقال

عصير حارق الدهون

المقــــــــادير :

حبتيــــــن كيـــوي

انناس طبيعي

عصير ليمون طبيعي

الطــــــــريقة :

يوضع الانناس في الخلاط.. ويقطع الكيوي بعد تقشيرها إلى حلقات

وتوضع مع الانناس في الخلاط .. ويخلط حتى يصبح لدينا عصير ثم

يوضع عصير الليمونه على العصير السابق ..

هذا العصير لذيذ

كما أنه ينفع للريجيم لان هذا العصير يقوم بعملية الحرق الغذائي

ملاحظات هامه :

1- ممارسه رياضه المشي لمده ساعه بشكل يومي دون انقطاع

و يفضل ان تكون بعد العشاء لانها اخر وجبه ليتم حرقها و حرق الوجبات الاخرى

2- ممارسه رياضه المعده عشر مرات يوميا لمده شهر ثم عشرين في الشهر الثاني

يفضل ممارستها بين الغداء و العشاء

3- لا ترهقوا انفسكم في رياضه المعده ان لم تستطيعوا عملها عشر مرات

4- يفضل اكل الفطور مبكرا كي يكون هناك متسع من الوقت لحرق الدهون

و ايضا بين الغداء و العشاء فتره جيده

5- تجنب اكل فخذ الدجاج

6- عدم النوم لاكثر من 8 ساعات و تجنب نوم منتصف النهار

7- تجنبو الكاكاو و المكسرات و الحلاو و الارز

8- تستطيعون اكل العلكه منخفضه السعرات الحراريه لكن لا تكثرو منها

9- لا تستطيعون ان تكونو نحيفين بدون اراده قويه
تخيلوا اجسامكم و مقاسات ملابسكم حين تنحفون

10- يجب ويجب ان تتحلوا بالصبر و ان تضعوا هدف للوصول اليه فهذا يساعدكم لتقويه ارادتكم

11- يجب الاكثار من الماء لانه يلين الشحوم

12- اكثرو من الخضار

13- يجب اكل الفواكه بشكل يومي لكن مع عدم الاكثار

مثل:الانناس,العرموط (الكمثري),الكيوي,التفاح

14- لا تكثرو من الفواكه كثيره السكر

(الانناس و الكيوي و التفاح) يساعدون على حرق الدهون

مهم :

اذا اتبعتم الرجيم بحذافيره ستحسون بالفرق من اول اسبوع

هذه مع الكثير الي سوو رجيم

اول اسبوع ينزل وزنهم ابسرعه بعدين ينزل ببطء لمده شهر وقد لا ينزل

وبعد الشهر ينخفض الوزن بسرعه كبيره

و اهم شيء التوكل على الله

لا تنسون تقولون لي النتايج

لا تؤجل رجيم اليوم الى الغد

و الله يوفقكم

منقوووووول

ادعولي اضعف لانه وزني ماينزل

اكثر شي فيني دهون

بس خفت دهوني من الزنجبيل