أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟

يقصد بأعراض ما قبل الدورة الشهرية تلك المجموعة من الأعراض التي تعاني منها بعض الفتيات قبل أسبوع أو أكثر من ميعاد الدورة الشهرية . وتزداد حدة تلك الأعراض قبيل الدورة ولكنها تختفي أثناءها . وتؤثر تلك الأعراض على الجسم والمخ معا، ويمكن أن تتفاوت حدتها بشكل كبير من فتاة لأخرى . ومن بين الأعراض الطبيعية :

• الأوجاع
• آلام بالنهدين
• الصداع
• آلام الظهر
• الانتفاخ
• تقلبات مزاجية
• اكتئاب بسيط
• تغيرات في الشعر والبشرة

ما أسباب أعراض ما قبل الدورة الشهرية

الهرمونات . ترتفع وتنخفض معدلات الهرمونات في الجسم أثناء الدورة الشهرية . ولهذا تؤثر على المخ وعلى الإشارات التي يبعثها للجسم والتي يمكن أن تسبب أو تساهم في حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية .

كيمياء المخ . يقول بعض الخبراء إن النقص في كيمياء المخ وفي مادة السيروتونين يؤدي إلى الشعور بأعراض ما قبل الدورة الشهرية، وفي الحالات الشديدة يسبب اكتئابا .

مشكلات الغدة الدرقية . إذا كنت تعانين من قصور في أداء الغدة الدرقية لوظيفتها فستحدث لك أعراض مشابهة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية – لذا تأكدي من طبيبك أن يضع يده مباشرة على موضع المشكلة .

القصور في الفيتامينات والمواد المعدنية في الجسم . من المعتقد أن يؤدي تناول فيتامين ( ب 6 ) وفيتامين ( د ) وبعض المعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم إلى التخفيف من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية، لذا يُنصح باستخدام مكمل غذائي يومي إذا ما كنت تعانين من آلام حادة .

كيف تعرفين أن ما تعانين منه هو أعراض ما قبل الدورة الشهرية

كوني حذرة، لا تكوني كالفتيات اللاتي كلما شعرن بأي آلام مشابهة، يدعين أنها أعراض ما قبل الدورة الشهرية . سيؤدي بك الحال إلى استخدام فوطك الصحية طوال الوقت وبالتالي سيستهلك كل مخزونك منها .

ولكي تتغلبين على ما تشعرين به من تعب، من المفيد أن تحتفظي بمفكرة أو نتيجة تدوني فيها الأعراض التي تعانين منها ودرجة حدة هذه الأعراض . فإذا أحسست بالتعب لفترة تتراوح ما بين 3 إلى 10 أيام قبل موعد الدورة الشهرية، فسرعان ما تتعافين منه بمجرد انسيابها، فمن المرجح أنك كنت تعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية . وإذا شعرت بتلك الأعراض لفترة أطول، فمن المحتمل أنك تمرين بأوقات صعبة بسبب البلوغ . استشيري طبيبك للتأكدي من أنك لا تعانين من أي مشاكل أخرى، وبعد ذلك ابذلي ما بوسعك لتتجاوزي هذه المحنة .

التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية

نادرا ما تعاني بعض الفتيات من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ولكن إذا لم تكوني محظوظة مثلهن، ابحثي عن نصيحة للتخفيف من حدة تلك الأعراض .

النظام الغذائي . حاولي اتباع نظام غذائي متوازن . ومن النصائح المفيدة، تتجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين والكحوليات، وتأكدي أنك تتناولين قدرا كافيا من الحبوب والفاكهة والخضروات .

التمارين الرياضية . لا تتكاسلي عن ممارسة الرياضة – فالرياضة تحسن حالتك المزاجية لتنامي كالأطفال .

النوم . حاولي أن تنامي ثماني ساعات كل ليلة .

الضغط . تجنبي المواقف المستفزة، وتأكدي من تخصيص وقت كبير للراحة والاسترخاء . خذي حمّاما، ومارسي رياضة اليوجا أو استمعي إلى الموسيقى التي تفضلينها لكي تشعري بالراحة

فإن لم تنجح كل الوسائل السابقة، فلا تخافي من طلب المساعدة – من طبيبك الخاص , أو الممرضة , أو المستشارة في المدرسة، وذلك لأنهم يعرفون أفضل طريقة تتغلبين بها على أعراض ما قبل الدورة الشهرية . ويمكنك كذلك زيارة الموقع التالي للحصول على نصائح ومعلومات ضرورية .