ان شاء الله من اليوم لازم نبدأ مشووووار الرشاقة
طبعا هدفنا : جسم صحي مثـــــــــــالي
بطــــــــــــــــن مشدود
أهم شي يا بنات
1- الرياضة ( المشي ) ( السباحة ) ( الايروووبك)
2- الإكثار من تناول الفواااااااااكه
3- الإكثار من شرب الماء
4- التخفيف من الأكل بشكل عام و خاصة الفاست فووووود … و الرز
ونبدأ الجزء الأول من مشووووار الرشاقة من تاريخ 2-8- 2024 لين تاريخ 2-9 – 2024
الوزن بناخذه كل اسبووووووع من يوم الاحد …
واللي حابة تشارك تكتب باللون البنفسجي
ويالله يا طفراااااااااااااانوووه شدي حيلج معانا
وهييييييك خلصنــــــــا الحكي
مبروك الإفتتااااااااح
ويالله يدا بيد وبنوصل لعالم الرشاقة ان شاءالله
يسلموووووووووووووو نور حياتي ع الموضوع
ويالله نتريى المتسابقاااات يشاركونا في هالبرنامج
ويلا مع بعض بالصـــــــــــــــرآآآآآآحهـ أحلــــــــــــى
طفرانوووووووه اي نادي تسيرين ؟
وأتبع رجيم أسامة حمدي مع شويه تعديلات اللي تناسبني طبعا
وبيكون جدولي لهذا الأسبوع
لفطور اليومي:- بيضة مسلوقه+ نصف برتقاله ومرات جريب فروت
(السبت)
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 1 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
(الاربعاء)
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
(الخميس)
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
(الجمعه) بخليه يوم مفتوح ع كيفي لأني أطلع وأبى أستانس
(مسموح مشروبات الدايت لأانه صيف وأنا اسوي رياضة لازم أشرب كل شوي
والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول الخس اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
عاد يوم حطيتي صور البنات اللي ينطون ع الحبل ركضت و يبت حبل اختي و نطيت 60 مرة ~~~ بس تعبت
أنا مشتركة فـ مركز الرونق (أيروبيك+أجهزه+مساج+ساونا)
وكل يوم ألعب العصر ساعتين ونص تقريبا..ألمكان صح انه مب وايد كبير
بس أنا مرتاحه عندهم لأأن أحب اجهزة المسآآآآآآج خخخخ أهم شي مساج بعد الرياضة
وانتي شو مسويه في الجم مالج ؟ ؟ ؟