شحالكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
…………..
مشكلتي من العنوان السهر
بصراحة وايد متعبني يمكن من 8 شهور تقريبا كله أسهر يمكن بحدود 10 او اقل راقدة من وقت طبعا وقت الامتحانات تقريبا الساعة وحدة —->> هذا الوقت عندي من وقت هه ,,
مرة خليت دوامي الصبح عشان اادب عمري وما أسهر ولاالاستاذ كان يحاسب على الغياب إا يتي من بعده وهو يقرا الاسامي وطاف اسمج خلاص يحسبج ليت ((متأخر)) يعني وايد يحاسب بس ما شاء الله علي خخخ كنت اخاف منه و حضرت كل الكلاست ما غبت ولا كلاس اما الكلاسات الثانية اغيب فيهن معنه وقته متأخر خخخخ بس احس بندمـ ,,
المهمـ مع ذلك كنت اسهر كنت اقول ما عليه بسير الكلاس الصبح تعبانه وعقب برد ارقد الظهر
و خخ من عقبها فليل اسهر لاني شبعانه الظهر اصلا اذا قعدت الصبح لازم ارقد الظهر ,,,,,,
يعني بعدني ما اتوب
لو رقدت مثلا الساعة 10 ونص ولا 11 اتشوفوني قاعدة الساعة وحدة ههه ما سويتي شي رديتي
لسهر ههه ,,
لو مثلا رقدت الساعة 1 اقعد في اليوم الثاني الساعة 12 او 1 الظهر وايدكسووووولة ما اشبع رقاد
اذا كان عندي كلاس الساعة 12 ونص اقعد 12 او 11ونص
اما الاجازة 1
.. هذا اذا رقدت الساعة 1 ..
خخ بس السهر إلي اسهر وإلي متعبني ارقد عقب صلاة الفير او اتم لين 5 -6 وعقب ارقد
.. لا حول ولا قوة إلا بالله
والله أريد أحس بطعم الصباح والحيوية والصحة موول ما حاسة فيه وتعبانه نفسيا
حتى طالعتلي هالات سوداء جني استغفر الله مال مخدرات ((الله يبعدنا عنه))
والتركيز عندي وايييد قلللللل
وويهي اروحه تعبان ألحين اخس
.. حتى أحس حياتي مول ما حلوة ><
ما عندي لا ارادة ولا عزيمة
اوني اادب عمري ارد لشي مرة ثانية ويمكن اخس
………………………………………….. …….
اسمحولي عارفه اني هذربت بس حبيت افضفض فلي داخلي ,,
بنات شو الحل ما اريد اسهر تعبت اتخيلوا 8 شهووور ويمكن زيادة
إلي عندها تجربه كانت تسهر وايد وعقب حسنت ارقادها اتخبرنا كيف اتخلصت من السهر + ومتى ترقد بضبط
…..
.. الحل الحل الحل ..
ولا تسوا في بنات يسهرن ويمكن من خلال ردودكمـ ما يردن يسهرن ..
عاااااااااااادي كلنا كذا
أنا نفست بالظبط حتى لو علي دوااام في الكليه أسهر ل3 أو 4
أحاول ماسهر بس أستحااااله عادي عندي أناماحب الصبح أحسه ضيق ومهما سويت
فليل غير جوووو
أسهر مع اي حد عLap Top أو TV
أذا وعيت الصبح وماشي دوام تلقيني طاااقع جووووي هههههههه
يعني كذا عاجبني ماريد أغير بس حبيت أخبرتج أن وااايد بنات نفسي ونفستج
تخيلوا ارقد من عقب صلاه الظهر
الين قبل صلاه المغرب بشوي ،،
اوكيه
و ارد ارقد الساعه 2 !! الفير
و اقوم عالصلاه
و من يجيس الماي بويهي ،
خلاص يطير الرقاد
مع انه مب شبعاانه رقاد
ما خليت ايه الا و قريتها ،،
ما خليت كتاب الا و قريته
ما خليت خرووف الا و عديته
استخدمت كل الوسايل الي ترقدني عاده ،
ما ينفع وياي !!
> الاخت بغت حل ،،و نحن سوينها بث مباشره ،، هههههه
انا مواصله الله يعين عباااده
بوجه عام من المعروف أن النهار للكد والعمل، وأن الليل للراحة والسكون.. هذا حال كل شيء في الكون حولنا، والنقيض من هذا يعد أمرًا غير طبيعي، بل قلباً لموازين الكون.. ولكن بالفعل الحال أصبح كذلك، فمع اقتراب موسم الإجازات تكثر السهرات، حيث يتحول الشباب والأطفال إلى كائنات ليلية تسهر طوال الليل وتنام طوال النهار.. والقضية ليست في قلبهم الليل نهاراً والنهار ليلاً، ولكنها أخطر من ذلك كثيرًا.. فالأمر يصل ببعضهم إلى إدمان السهر، وهو الأمر الذي يعود عليهم بعواقب وخيمة، فللسهر أضرار بالغة تضر بالجسم.
أسباب السهر
تتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً، حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك.. ولكن هناك بعدًا نفسيًا وبعدًا اجتماعيًا في خلفية الصورة هو أجدر بالتناول.. فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، ونترجم الهروب منها في السهر أمام شاشات التليفزيون أو النت أو غيرهما؛ حتى لا نفكر في مواجهتها كثيرًا.. وقد يكون تعبيرًا عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي.. وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين؛ حيث مرحلة التمرد على قوانين البيت، وقائمة (افعل ولا تفعل) ؛ حيث يجد المراهق نفسه غير قادر عن التعبير عن غضبه مما يُطلب منه أو الاعتراض عليه بشكل واضح وصريح، فيقوم بالسهر وإضاعة الوقت في غير فائدة، كتنفيس غير مباشر لاعتراضه على الأهل؛ لأن في إضاعة الوقت إيذاء لوالديه وإثباتًا لشخصيته.. كما قد يكون سببه النشأة؛ حيث لم يُرب الطفل منذ صغره على إعلاء قيمة الوقت، أو الإحساس بالمسؤولية تجاه نفسه وتجاه المجتمع، أو نتاج التربية المدللة مثلاً التي تخرج لنا شخصًا مستهترًا لا يعي مفهوم الحرية بحق. وقد يكون للإعلام دوره؛ حيث صدّر لنا مفهوم السهر بالقنوات التي تستمر في البيت 24 ساعة يوميًا.
أضرار السهر الصحية
خلق الله -سبحانه وتعالى- النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى، منها التعب، الصداع، الغثيان، احمرار العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب، الألم في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها. وأضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي:
1. تقليل الكفاءة العضلية:
ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.
2. خلل في جهاز المناعة:
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.
3. حدوث الأرق:
أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.
4. التشوّهات القوامية:
نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
كيفية النوم مبكرًا
وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.