النظام الصحي 2

الأسبوع الثاني

وجبة الافطار
( 2 توست + شريحة جبن قليل الدسم او ملعقة شيدر قليل الدسم + كوب حليب او لبن خالي الدسم )
أو
( 2 توست + بيضة مسلوقة + كوب حليب او لبن خالي الدسم )

وجبة خفيفة
(( اختاري صنف واحد )) تفاحة / عصير برتقال / عصير اناناس / 2 كيوي / حسب الرغبة

وجبة الغذاء
-علبة تونة بالماء والليمون او قطعة سمكة + ملعقة شاي مايونيز (قليل الدسم + كوب خس وخيار (سلطة تونة) + حبة طماطم + ½ صمون
– أو
-صدر دجاج مشوي + ملعقة شاي مايونيز (قليل الدسم) + كوب خس وخيار وطماطم (سلطة الدجاج) + ½ صمون
أو
-قطعة لحم مشوي + حبة طماطم +جرجير وبقدونس + 5 خس + ½ صمون

وجبة خفيفة
-حبة فاكهه او 4-5 تمرات او روب بالفواكهه خالي الدسم

وجبة العشاء

-ممكن اضافة الدجاج + ½ كوب فاصوليا خضراء + سلطة مشكلة
أو
-½ كوب شوربة عدس + سلطة + ممكن اضافة الدجاج (30جم)
أو
-1 توست + شريحة جبن قليل الدسم او ملعقة لبنة قليل الدسم + سلطة
أو
-قطعة برجر مشوي + سلطة

وجبة خفيفة
كوب زبادي قليل الدسم

مشكوووووووره

الله يعطيج العافية

تسلموا على المرور

نظام حلو وما يوع بعد …… يعني ما شاء الله النظام الأول والثاني راااااائع …..وما اتحسين باليوع فيه

اختي اخصائية التغذية هذا النظام كم سعره حرارية فيها؟ والانسان كم يحتاج الى سعرات حرارية في اليوم؟ و مشككككككككككككككككككككورة و الله يعطيج العافية