.gif "12 (49)")
بنات انـا ممن 3 ايام بديت اسوي دايت .gif "12 (47)")
يعني من يوم الاثـنين سرت الجيم وبديت اخفف ف أكلي
بس صراحه احترت ماعرف امشي على اي نظام وايد فالنت ودوخت.gif "12 (57)")
من 3 ايام اكلي خفيف جدا . .
اتريق عصير اناناس وربع رغيف اسمر مع جبن قليل دسم وبس ومرات جاي اخضر مع تفاحه
والغدا اشوي برقر فالفرن بدون زيت وسلطه وعصير اناناس او ماي
وكلت عالعشا مرة سلطه تونه وبس
بس احس يمكن ماضعف لو ماانتظمت على نظام معين .gif "12 (8)")
اروح الجيم تقريبا على الاجهزة ساعه منوع بين المشي والسيكل وهالشي الطويل ماعرف شو اسمه الي تركبينه وانتي واقفه اتمين تمشين 
وشي ثاني احس اني ماعرق نفس البنات معرقين وحاله انا لا مب وايد
بنات انا ابا انزل عشره كيلو تقريبا .. كل الي شفتهم ف الجيم قالولي صعب
انا احس مب صعب والله بس اتحبطت مادري ليش ><
وماعرف لو وحده تعطيني جدول مع كم مرة ادرب وعلى اي اجهزة بالظبط
اخاف ماضعف والله مادري ليش احس بتعقد
انا مرتاحه لو اسير امشي نص ساعه او 20 دقيقه عقب اروح اتسبح كبدايه ومن عقبها بمشي وبدخل فالايروبك بعد ><
15 مشاهده ولا رد واحد
والله بصيح اهئ
كلي كل اللي تبينه بس بكميات محدودة
ولا تاكلين حلويات والأشياء اللي تمتن وايد
و عشاج خليه خفيف..يعني روب أو فواكه أوسلطة
وحاولي تمشين كل يوم نص ساعةع الأقل و كل مرة زيدي السرعة و لاتنسين شرب الماي
و صدقيني بينزل وزنج.. بس شوي شوي
بس ما أظن إنج تحتاجين أكثر من شهرين ..
حاولي تنزلين 5 كيلو كل شهر
و بالتوفيق ^^
^
^
^
^
^
انا ويا دانه برمستها ^.^
ترى اللي ينزل بسرعه يزيد بسرعه
هذا بس اللي بقوله فووق اللي قالته ^.^
بالتوفيق
استمري ع ه النظآم ^^
انا اقصد لو سويت ريجيم مثلا ريجيم التمر واللبن اقرا عنه لمده كم يوم بنزل كم كيلو وعقب ماببالغ فالاكل بثبت وزني بس عالاقل انزل اول شي