تجنب الارق بهذه النصائح

كثيرا ما يعاني الانسان من صعوبة في النوم .ولكن اذا تعرض الانسان للارق بصورة متواصلة فقد يصاب بتوتر في الاعصاب ومن ثم بالارهاق .ولكي يتجنب المرء الارق عليه باتباع هذه النصائح:

1- تناول حمام دافىء قبل النوم لان ذلك يساعد على استرخاء العضلات والجسم بشكل عام.
واذا لم ترغب في ذلك فتوضأ قبل النوم ونظف اسنانك.

2- استمع الى القرآن الكريم او رتّل بعض آيات القرآن الكريم قبل النوم .

3- عليك بالاذكار المستحبة الواردة عن نبينا الحبيب محمد صلى الله عليه وآله وصحبه وسلم.

4- لا تشغل فكرك بصور وافكار مقلقة ومثيرة للاعصاب.

5- استمع الى موسيقى هادئة خفيفة.

6- ابتعد عن شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والكولا.

7- تناول وجبات خفيفة منتظمة يوميا ولا تثقل معدتك قبل النوم.

8- عليك بالمشي يوميا واذا لم تستطع فحاول ان تمشي قليلا قبل النوم.

9- ابتعد عن المناقشات التي تثير الاعصاب.

10- اذا شعرت بالقلق ليلا يفضّل ان تقرأ عندئذ او ان تغادر فراشك الى مكان آخر في المنزل.

مع تحياتي لكم وتمنياتي لكم بنوم هانىء