### تخفيف الأرداف والفخوذ ###

اعرف وحدة كانت دبى وااااايد واكبر شيء فيها الارداف والفخوذ والمؤخرة والجوانب

وبعد فترة السنة تقريبا شفتها ماصدقت

الا انهبلت وااااايد

ولما سالتها عن سبب تغيرها ونزولها وخاصة المنطقة السفلية والمؤخرة

قالت لي انها كانت تزحف على الارض!؟

وطبعا مع رجيييييم

وهذة هي الطريقة :

-اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
– حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
– استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
– حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
– كرري التمرين 4 مرات.

يعني تجلس على الارض وترفع ركبيتها عن الارض وتمشي 10 خطوات الى الامام وعشر خطوات الى الخلف

وتسويها اربع مرات

وهذا هو التمرين ..

وممكن وانتي بوضع الاستلقاء على الظهر

والزحف الى الامام عشر خطوات والى الخلف عشر خوات

وكل روحة وردة 4 مرات ..

انا اليوم بديت في هذة الرياضة

واللي حابة تبدأ معاي ونتشجع ونتسابق ونتحدى بعض ماعندي مانع

#################

أنا بعد اليوم بديت في هالتمرين.. مب صعب >> كل وحده حسب ثجلها خخخخخ

يالله خبروني منو بيجربه؟؟؟ واذا حد منكم جربه ياريت يخبرنا…