تعاااااالو نحـــــــــارب السمنه "ريجيم هيفاء وهبي "

سلام عليكم

شحاااااااااالكن ؟؟:22 (23):

موضوعيه ماظني يديد ولا أول مره ينعرض لكن ها المره بغيت الجديه من الكل حبيت أحمسكم أول شي

وأخبركم عن الريجيم بقووووولكم سالفتيه من يوم أنا صغيره عندي زياده في الوزن وياما حاولت اسوي رجيم او امنع

نفسي عن الفاست فود والحلاوى مارمت حتى كنت افكر اسوي عملية شفط دهون بس عقب قلت لاا ليش

صاار عندي خبره من كثر مارحت للدكاتره ومن كثر ماجربت النوادي ….

ببدالكم اول مره سويت رجيم كنت في الاجازه الصيفيه وقررو انه مانسافر ها السنه فقلت خلاص احنا

في بداية الصيف وبشد العزززم:1 (68): كان وزني 72 واستمريت طووول الصيف العب رياضه

ونظام غذائي بحطه لكم في الموضوع تخيلو بداية المدارس كم وصل وزني :1 (39): :1 (39): :1 (39):

54
كل الي شاااااافني هب مصدق يقوووووووووووووووووولووووووووون شوه مسويه عملية ربط انتي

وعاااااااد انا قمت اتفنن لكم باللبس كل يوووووم مرصص وبناطلين حمدالله تعبي ماضاع وتميت

محافظه على الوزن حوالي 6 شهور عقبها يت الامتحانات وقمت الخبط بالاكل وفاست فوووود

ومارديت على وزني المهم

ها السنه كان عرسي شهر 9 اممممممممممممممممممممممممم المهم يوم اشوف وزني حمدالله مارد

شرات اول استوى 67 يعني خمسه كيلو لووووووول :1 (59): قررت وشديت العزم اني ابدى رجيم

مره ثانيه شديت حيلي حق شهر رياااااضه يوميا مايقل عن ساعتين ونظام

وارتحت عقب صدق رااااااحه وصلت وزني 56 والحين يوم عرست وصلته 63 وقمت اكل الاخضر

واليابس

الحين بحط لكم النظام بشكل عام لكن عقب بحط لكم كل شي بالتفاصيل

شرب الماء بكثره
مشي 8 كيلوات "ساعه ونص "
تمارين البطن
البخار و الساونا والسباحه
يمتنع عن العيش الابيض والخبز الابيض والدجاج المقلي والمشروبات الغنيه بالسكر الكيك الحلويات البوب كورن البيزا المعفنه الغنيه بالدسم الدجاج السام مكادونلذ صاحب الراس المشوي
المشي السريع عدم الكسل النوم 8 ساعات في اليوم او اكثر بقليل
غسل الاسنان بعد الاكل بالمعجون والفركــ الاكثر من الخضروات والفواكه جميلة الطعم كريمة الرشاقه
الاكل في الاطباق الصغيره :ملاحظه اكثر الاكل دايت صحي يعني مش اغذيه صناعيه
عند وضع الوجبه يجب الاكثار من الخضار الحليب ومنتجاته قليلة الدسم او منزوعه
الخبز اسمر الكرون فلكس نستلى بدون سعرات الشوربات الخفيفه :يجب ان تكون القطع فيها كبيره وخصوصا الي نفضلها مااااافي اكل بعد 8والاكتفاء بالمشروبات الطبيعيه واذا ماقدرتو تصبرون عن الغازات عندكم الدايت بس لاتكثرون مش اكثر من اثنين في اليوم الوجبات :

الريوق :
عصير برتقال فرش +توست اسمر مع جبنه قليلة الدسم
كرون فلكس نستلى قليل الدسم اظن اقل من سعره حراريه وحده+ حليب قليل الدسم
خبز اسمر + حليب طازج قليل الدسم
تفاحه وفروله وحليب قليل الدسم
بسكوت الي ايي بدون سعرات حراريه وانتبهو مايكون بدون سكر بس +حليب قليل الدسم
الغداء
دياي مشوي مع عيش اسمر "دلتا"+ خضروات الي تفضلونها +عصير فرش
شوربة عدس +خضروات الي تفضلونها +شوية عيش اسمر+عصير فرش
سمج مشواي +عيش + خضروات الي تفضلونها+عصير فرش
لحم مشوي +عيش اسمر +خضروات الي تفضلونها +عصير فرش

العشاء "يفضل يكون الساعه سبع ونص "

خبز اسمر+جبن دايت+حليب
سلطه +بطاطا مفور مع الماي +القليل من العيش الاسمر "اقل من المله الصغيره خخخخ"
شوربة عدس او خضره مش الجاهزه لااا

تاااااااابع بعدني ماخلصت :1 (68):

السلام عليكم ورحمة الله ..

تسلمين اختي الغاليه ويزاج الله خير ..

وانتظرج على أحر من الجمر …

عليكم السلام والرحمه حياج الله

ان شاء الله على بكره او اليوم فليل بحط لكم الباقي عن النظام الغذائي التخفيف التثبيت ….:1 (46):

مشكوره على المرور الحلو

هذي نصايح منقوله وعقب بكمل لكم من نصايحي الخاصه …

أول شي أسباب السمنه :
بداية قبل الخوض في (الرجيم) وهمومه يجب التعرف أولاً على السمنة.

إن السمنة تعتبر زيادة في وزن الجسم وهذه الزيادة تكون في الأنسجة الدهنية كما عرَّفها بعض العلماء أنها زيادة في الوزن على 20٪ عن الوزن المثالي ويجب العلم أن زيادة الوزن لا تعني بالضرورة الإصابة بالسمنة حيث إن ذلك قد يكون راجعاً إلى زيادة السوائل بالجسم أو زيادة العضلات والعظام.

وتعتبر السمنة من المشاكل الغذائية الواسعة الانتشار في الحاضر والزيادة الكبيرة في الوزن تحدث غالباً في فترات معينة من العمر فترة المراهقة بين الذكور والإناث ومع تقدم العمر وقلة النشاط البدني.

أسباب السمنة:

(أ) عدم التوازن في الطاقة:

السمنة هي نتيجة لميزان طاقة موجب أي زيادة المأخوذ من السعرات الحرارية اليومية عما يحتاجه الفرد فعلاً من طاقة. كمية الطاقة المنصرفة لها أهمية كبيرة في حدوث السمنة حيث إن زيادة الطاقة الناتجة من زيادة الأكل سوف تخزن على شكل دهون في الجسم لذلك تنتج السمنة.

(ب) خلل في الهرمونات والايض:

كحدوث خلل في وظيفة واحدة أو أكثر من الغدد الصماء مثل الغدة الدرقية أو النخامية حيث يؤدي ذلك إلى حدوث السمنة. وقد يؤثر ذلك كذلك على احتجاز كمية من السوائل.

(ج) العوامل الوراثية.

(د) النواحي النفسية:

تؤدي بعض الحالات لزيادة استهلاك التناول من الطعام حيث يزيد الأكل في حالة الفرح أو الحزن وخلال المشاكل النفسية.

(ه) قلة النشاط الحركي والرياضة:

مما لا شك فيه أن قلة الحركة والنشاط البدني لها تأثير على حدوث البدانة والسمنة لذلك لابد من إدخال بعض الحركات والتمارين للحد من زيادة حرق الدهون.

احتياطات مهمة لعمل برنامج غذائي «رجيم»:

عند اتخاذ قرار لتخفيف الوزن والوصول لحلم الوزن المثالي ترى ما هي الأمور التي يجب الاستناد عليها للتأكد أن مثل هذا الرجيم مثالي ولا يضر بالصحة، ويوصل في النهاية للوزن المثالي المطلوب.

للرد على هذا السؤال يقول خبراء التغذية أنه يتوجب على كل شخص يريد تقليل وزنه اللجوء للمختصين في هذا المجال وهم اخصائي التغذية وفي حالة تعذر ذلك، فإن هناك قواعد يجب على كل شخص عدم تجاوزها بأي حال من الأحوال:

1 – عدم إهمال وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال.

2 – الابتعاد تماماً عن السكريات والدهون والوجبات الدسمة.

3 – عدم الأكل بين الوجبات تماماً.

4 – يجب تناول السوائل بكثرة وبدون سكر أو تُحلى بسكر صناعي.

5 – اللحوم المستعملة في الطهي تزال منها الشحوم وتفضل عملية الشواء لها.

6 – تسلق الخضار بالبخار أو بالماء مع أقل كمية ممكنة من الزيت.

7 – الابتعاد كلياً عن المكسرات والفطائر والمعجنات.

8 – يكون الأكل بطيئاً ما أمكن، وأن يكون بين اللقمة والثانية فترة زمنية.

9 – عدم تكرار الأكل بالليل.

10 – الاهتمام بالعصير الطازج والمخلوط، مثل عصير الطماطم (وهو مثالي في الرجيم) وليس المعصور غير المحلي.

11 – أن لا تأكل حتى تجوع، ولا تأكل حتى تشبع.

12 – التمارين الرياضية كل يومين أو ثلاثة، وتحسب فعالية التمرين في إنقاص الوزن (بغض النظر عن نوعية التمرين) عندما يبدأ العرق في النزول وتستمر على وضع الاحتماء هذا لمدة ربع إلى ثلث ساعة في كل مرة.

13 – أخيراً يجب على كل شخص ينوي إنقاص وزنه والمحافظة عليه أن يجعل هذه القواعد السابقة نظام حياته الجديد، وأن لا يجعلها نظاماً فقط لفترة إنقاص الوزن، مما يؤدي في النهاية لفشل الرجيم المتبع.

يعني نفس ها الكلام كان في بالي لو خففنا على المدى البعيد بينقص الوزن نصايح مني

لاتاكلون حلاوى قبل الوجبه كلو بعد ماتخلصون على الاقل الوجبه ب 10 دقايق وصدقوني مابتكثرون
بتاكلون الي مخططين له لاانه قبل الوجبه تكونين يوعانه لكن عقب عادي بتحسين بشبع ….

أبتعدو عن جاهي الحليب ولايكون دايت وسكر ريجيم ….

كلو با ادوات صغيره وحتى الغرف يعني الي ياكلون عيش مثلاّ يحطون نص الكمية الي بيكلونها

من العيش ويحطون وياها سلطه ودياي وعصير مثلا فرش ويشربون قبلها ماااااااي

خلوو الاكل عندكم شي مقدس "ان صح التعبير" يعني مش وحده تاكل وهي ملتهيه ع النت

مابتحس انها كلت ولا اطلع التلفزيون لااااا كلو بهدوء وشوفو الي تاكلونه خصصو وقت حق الاكل

_ الروب والحليب وللبنه لاتاخذون كامل الدسم خذو دااايـــــــــت ولو انه احسن الروب يكون خالي

الدسم ونفس الشي الحليب بس اللبنه مافي والي يحبون جبنة لبشكريت فيه منها دايت با 60%

الخبز نفس الشي أسمر الحلاوى حق المدمنين عليها فيه حلاوى وبسكوت دااايت وفي شراب الجوكلت

دايت

عندكم الكرون فلكس الدايت واااااااايد زين على فكره اعتقد انه فيه حسب ماهو مكتوب سعره حراريه

وحده بس تخيلوو عاد واااااايد مفيد فيه حبوب القمح كاااامله وطمعه حلوووووو لو خليتوه في

الثلاجه من فليل لين الصبح في المله مع الحليب بس مايكون وااايد حليب وكرون فلكيس اكثر عنه

الصبح يكون طعمه يجنن يم يمي

خلو هدف وااااااضح جدامكم مثل عقب اسبوعين اوصل الوزن الفلاني الي اباه :1 (46):

حطوو صور المتاااااااااااااااااان من قوقل على الثلاجه وفي المطبخ عشان تذكركم كل ماتنسون :1 (9):

والسموحه منكم باجر بكمل لكم

تسلمين اختي

وعليكم السلام

بخير وعافيه ,,,

مشكوره الغلا

الله يعطيج العافيه اختي ,,,

شكرا على ردودكم الحلوه واشكر كل الي طرشن رسايل خاصه

ينشدن عني ان شاء الله الحين بكمل لكم …:22 (5):