كيف سنتعرف على عضلات الحوض؟
عند دخول دورة المياه جربى أن توقفى تدفق البول وتمسكى نفسك عن التبول، العضلات المنقبضة الآن هى عضلات الحوض.
* كيف سنستفيد من تمارين عضلات الحوض؟
التمارين المنتظمة لعضلة ال pubococcygeus وهى العضلة المظللة باللون الأحمر فى الصورة المرفقة والتى تتحكم وتعدم مجرى البول والمهبل والمستقيم تمنحنا عدة فوائد منها:
* تحسن الدورة الدموية للمنطقة التناسلية والأعضاء الجنسية مما يمنح إستثارة أكبر.
* أورجازم أقوى وأكثر متعة.
* تقوية عضلات المهبل مما ينتج عنه مزيد من التحكم والشعور بالثقة أثناء إختراق القضيب المهبل.
* علاج لسلس البول.
* تجنب السقوط المهبلى vaginal prolapse
ماهى تمارين عضلات الحوض؟
تمارين عضلات الحوض نوعان الأول slow kegels’ وهو يتحكم فى قوة وطول مدة التحكم الإرادى الواعى لتلك العضلات.
النوع الثانى fast kegels’ يحدد ويتحكم فى مدى سرعة إنقباض العضلة وتماسكها أثناء العطس أو الكحة.
* Slow kegels
وأنتى نائمة ومسترخية خذى نفساً عميقاً، وأنتى تخرجينه ببطء إقبضى عضلات الحوض لمدة خمس ثوان ثم زودى بالتدريج المدة لعشر ثوان (ممكن بالعد من 1إلى 10)، ثم تنفسى طبيعى، كررى التمرين عشر مرات صباحاً وعشر مساء.
* FAST kegels
نفس التمرين السابق ولكن الفرق هو أن قبض العضلات وعصرها سريع وإيقاعه سريع وراحة 3 ثوان ما بين الإنقباضة والأخرى، يتكرر بنفس المعدل السابق.
عندما تستطيعين التحكم فى العضلات وأنتى نائمة نكرر التمرين فى الجلوس.
التحسن يبدأ فى الظهور بعد ستة أسابيع.
تمارين عضلات الحوض تمنح الرجل والمرأة على السواء أحاسيس جديدة من النشوة، وتجعلنا نقتحم عوالم جديدة من المتعة والأحاسيس الجديدة والطازجة والبكر.
كيف سنتعرف على عضلات الحوض؟
عند دخول دورة المياه جربى أن توقفى تدفق البول وتمسكى نفسك عن التبول، العضلات المنقبضة الآن هى عضلات الحوض.
* كيف سنستفيد من تمارين عضلات الحوض؟
التمارين المنتظمة لعضلة ال pubococcygeus وهى العضلة المظللة باللون الأحمر فى الصورة المرفقة والتى تتحكم وتعدم مجرى البول والمهبل والمستقيم تمنحنا عدة فوائد منها:
* تحسن الدورة الدموية للمنطقة التناسلية والأعضاء الجنسية مما يمنح إستثارة أكبر.
* أورجازم أقوى وأكثر متعة.
* تقوية عضلات المهبل مما ينتج عنه مزيد من التحكم والشعور بالثقة أثناء إختراق القضيب المهبل.
* علاج لسلس البول.
* تجنب السقوط المهبلى vaginal prolapse
ماهى تمارين عضلات الحوض؟
تمارين عضلات الحوض نوعان الأول slow kegels’ وهو يتحكم فى قوة وطول مدة التحكم الإرادى الواعى لتلك العضلات.
النوع الثانى fast kegels’ يحدد ويتحكم فى مدى سرعة إنقباض العضلة وتماسكها أثناء العطس أو الكحة.
* Slow kegels
وأنتى نائمة ومسترخية خذى نفساً عميقاً، وأنتى تخرجينه ببطء إقبضى عضلات الحوض لمدة خمس ثوان ثم زودى بالتدريج المدة لعشر ثوان (ممكن بالعد من 1إلى 10)، ثم تنفسى طبيعى، كررى التمرين عشر مرات صباحاً وعشر مساء.
* FAST kegels
نفس التمرين السابق ولكن الفرق هو أن قبض العضلات وعصرها سريع وإيقاعه سريع وراحة 3 ثوان ما بين الإنقباضة والأخرى، يتكرر بنفس المعدل السابق.
عندما تستطيعين التحكم فى العضلات وأنتى نائمة نكرر التمرين فى الجلوس.
التحسن يبدأ فى الظهور بعد ستة أسابيع.
أتمنى للجميع الاستفاده من هذا الموضوع [IMG]https://www.*****.com/vb/images/smilies/icon26.gif[/IMG]
كيجل : تمارين ممتازة
مشكورة اختي