تمارين لشد عضلات الفخذ

——————————————————————————–

تمارين لشد عضلات الفخذ

عندما نتحدث عن تمارين الأفخاذ يجب علينا التحدث عن العضلات الواجب التركيز عليها للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه العضلات وهي:

عضلة الفخذ الأمامية

عضلة الفخذ الخلفية

عضلة الفخذ الداخلية

عضلة الفخذ الخارجية

وهي جميع العضلات التى تمتد من مفصل الفخذ إلى الركبة من جميع اتجاهات الجسم .. ويلاحظ هنا عند القيام بتمرين رياضي خاص بالفخذ فإن اتجاه التمرين هو نفس اتجاه العضلة التى تعمل على شدها .. :

في هذا التمرين يتجه الفخذ بنفس اتجاه العضلة الخارجية وهو من أشهر التمارين لشد العضلة الخارجية وتقليل الدهون المتراكمه فيها. حاولي ممارسة هذا التمرين 3 مرات أسبوعيا ..و ابدئي بالتدريج من 5 مرات إلى 10 ثم 15 وهكذا حتى تقومين بتكراره 100 مرة وبسهولة ستلاحظين الفرق.

وهناك بعض التمارين التى تعمل لأكثر من عضلة

هذا التمرين يتميز أنه لكل عضلات الفخذ الأمامية والخلقية والداخلية والخارجية.. ولكنه الأشهر في شد العضلة الداخلية والخارجية من الفخذ. حاولي ممارسته 3 مرات أسبوعيا ….و ابدئي بالتدريج من 5 مرات إلى 10 ثم 15 وهكذا .. وعند القيام بهذا التمرين حاسبي أن تكون الركبة بمستوى أصابع فدمك عند النزول حتى لا تؤذي ركبتك.

عند مزاولة التمرين وانت واقفة وتقومين بأرجحة فخذك للأمام فأنت تشدين العضلة الأمامية، أما إذا أرجحت الفخذ باتجاه الخلف فأنت تشدين العضلة الخلفية…أما إذا أرجحت الفخذ باتجاه جانب الجسم إلى الخارج فأنت تشدين العضلة الخارجية للفخذ، أما إذا أرجحت الفخذ باتجاه الجسم إلى الداخل أي باتجاه فخذك الثاني فأنت تشدين العضلة الداخلية للفخذ..

الله يعطيج العافيه على الموضوع المفيد

لا خلى ولا عدم خيتوووووو
يسلمووووو

ممكن صوره للتمرين