ملاحظة: يتم إختيار صنف واحد فقط من كل وجبة لكل يوم لمدة لا تتجاوز الثلاثة أشهر.
وجبة فطور رجيم التمر واللبن:
– صحن كورن فليكس بحليب منزوع الدسم + كأس عصير برتقال طبيعي.
– صحن فواكه مشكلة مع ملعقتين شوفان + كأس حليب.
– قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة + عصير ليمون طبيعي.
– بيضتين مسلوقتين + قطعة خبز توست + عصير برتقال.
– 10 حبات لوز نيء + كأس عصير برتقال.
وجبة غداء رجيم التمر واللبن:
– صحن أرز صغير + صدر دجاج مشوي + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
– صحن معكرونة صغير بالدجاج + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
– صحن تونا صغير + صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.
وجبة عشاء رجيم التمر واللبن:
– شريحة ستيك + صحن سلطة بدون زيت.
– صدر دجاج مشوي + صحن سلطة بدون زيت.
– قطعة سمك مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
– صحن كفته مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
قواعد رجيم التمر واللبن الصحي:
– تناول (7 حبات تمر + 3 صحن زبادي صغير منزوع الدسم) أو (13 حبة تمر + 2 كأس لبن سائل منزوع الدسم) متفرقات بين الوجبات حسب الحاجة لها أو عند الشعور بالجوع.
– إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.
– يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.
– يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.
– لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.
وقررت اسويييه عقب العيد ان شاء الله
تسلميين الغاليه وبالتوفيييج