رجيم الرشاقه

والجدول هو كالاتي:
قبل الفطور تناول كوبان من الماء
وجبة الفطور
——————–
ربع رغيف اسمر +ملقه كبيره من العسلاو المربى
او 30 غرام من الجبنه البيضاء +كوب من الشاي
الساعه العاشره صباحا:كوب شاي او قهوة+فاكهة واحده.
—————————
قبل وجبة الظهيرة:كوبان من الماء+تفاحة واحده مع قشرها.
———————
وجبة الظهيره .
—————–
السبت:ربع رغيف اسمر +سلطه+عددان من الدولمه المحشي متو سطة الحجم.
——-
الاحد:تسعة ملاعق من الرز+سلطه+قطعه متوسطه من الدجاج او السمك.
———
الاثنين:ربع رغيف اسمر+سلطه+عددان من الكبه او الكفتة صغيرة الحجم.
——–
الثلاثاء:تسعة ملاعق من الرز+سيخ من اللحم المشوياو قطعة متوسطة من لحم المرق.
——-
الاربعاء:ربع رغيف اسمر+ربع دجاجه مشويه او بيضتان مسلوقتان.
——–
الخميس:تسعة ملاعق من الرز+ربع دجاجه او 12 ملعقه من تارز مع العدس مخلوط يعني
———
الجمعه: ربع رغيف اسمر+قطعه متو سطه من السمك او الدجاج المشوي.
———
وجبة العصر:
————-
كوب من القهوة او الشاي + فاكهة واحده
وجبة العشاء
—————
السبت:نصف بادية شوربة شوفان بالخضار+سلطه.
——–
الاحد:ربع رغيف اسمر+30 غرام من الجبنه+(3)اعداد من الجوز (مكسرات)
——-
الاثنين:ربع رغيف اسمر+سلطه+قطعه متوسطه من السمك او الدجاج.
——–
الثلاثاء:ربع رغيف اسمر+بيضتان مسلوقتان .
——–
الاربعاء:نصف بادية شوربة عدس او صحن تبوله+سلطه.
———
الخميس:نصف بيتزا او لحمه بالعجين او (3)سيخ من الكبده مع نصف خبز اسمر.
———-0
الجمعه: (3) اعداد بطاطه متوسطه مسلوقه + سلطه.
———-
ملاحظه: بنات اضيفو الى السلطه قليل من زيت الزيتون حتى مايسبب لك امساك
ومنها ايضا بيرطب بشرتك