تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الإفطار :
موحد في جميع الأيام
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق – كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
ربع رغيف خبز أسمر .
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اختار :
– بيضة مسلوقة جيداً
– أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون
– أو قطعة جبن قريش
يمكن التنويع بمعني يوم "بيض" ويوم "جبنه" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
اليوم الأول :
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".- ربع رغيف خبز أسمر – شاي أو قهوة بدون سكر .
العشاء: صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد- خمس جزرات – خمس حبات طماطم- حبه كريب فروت قبل النوم .
اليوم الثاني :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي- طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم ".- ربع رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم الثالث :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سلطة خضراء – ربع رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم الرابع :
الغداء : صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد – شرائح طماطم – وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة كريب فروت .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي – طبق سلطة خضراء – فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .
اليوم الخامس :
الغداء : طبق سلطة فواكه .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – شرائح طماطم – قطعة جبنه بيضاء- نصف رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم السادس :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سلطة خضراء- ربع رغيف عيش أسمر.
العشاء : مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية – طبق سلطة خضراء -فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم السابع :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً -طبق سبانخ أو شوربة خضار .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي – ربع رغيف خبز أسمر – حبه كريب فروت قبل النوم.
بس مشكلتي ما اقدر اتعب هالنوع من الرجيماااااااااااااات