∂رياضة شد الخصر والؤخرة و شد الصدر و تصغيره وانتي بالبيت بالصور∂

هلا حبيباتي اليوم بعطيكم رياضة سهله للي تبغي تشد صدرها وتصغره وبالاضافه للخصر والمؤخرة,,
لان صارلي يومين استخدمها بس من اول استخداام حسيت بشد والم بسيط فالعضلات المقصوده مثل عضلة الصدر والخصر يعني منه فايده∂∂

وطبعا اسويها بعد ما امشي نص ساعه,,(اشرب شاي اخضر على الاقل كوب كبير+تخفيف اكل+اتريق و ما اتعشى واذا يعت اكل سلطة+ اخلص دبة كبيره ماي)

بتحتاجين لين دنابل صغار وزن ثلاث كيلو او ابع بس انا اشوف الثلاث كبلو احسن عسب ما اتعضلون وتقدرين تستبدلينهم بدبات ماي كبار (فيهم ماي مب فاضيات)

واحين اخليكم مع الصور..

كل تمرين 20 واللي مع الوقت زيديهم انا اسويه كل تمرين 30 بس شوي شوي للناس المبتدئين واللي اول مره عن الشد العضلي قبله سوو احماء ,,

اهني لازم ايدج يوم تفتحيها تفتحيها بزياده يعني لازم ماشي يوقف ايدج,, انا ارقد على السير واخلي راسي وشوي من ظهري برع السرير عسب اقدر افتح ايدي بس وازني نفسج وهذي اهم حركه,,

اصعب حركة هههه ما احبها

وهذا تمرين للمؤخره واااااااايد زين با بنات

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)

والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.منقول

وانشاءالله تستفيدون منه.