التمرين الاول : واقفة او يالسة – الظهر مستقيم الرقبة مستقيمة – مد الذراعين الى الامام ( مستقيمة) عقب سكري كفوفج وكانج ماسكة مقبض باب باصابعج عقب واني شادة حركي الساعد والاصابع كانج بتفتحين الباب – وشدي للداخل وللخارج وصدقوني نتيجة حلوة تحسين بعضلات ايدينج والباي اللي تحت الكتف —
[U]التمرين الثاني[/U] انج تخلين الذراعين على الجوانب مستقيمة وتحركينهم بحركة دائرية عكس عقارب الساعة ومع عقارب الساعة وعدي الى 10 مرات وعقب —– لا تنزلينهم واصلي اضغطي كانج تضربين الارض لتحت كم مرة وعقب لفوق –
[U]التمرين الثالث[/U] وانتي مستقيمة مدي الذراعين الى الامام واشبكي ايدينج على بعض بالاصابع وانتي مادة الذراعين عقب ارفعيهم الين فوق الراس كم مرة لآخر درجة وياليت تكونين واقفة على مشط الرجل (يعني وانتي ترفعين ايدينج ارفعي جسمج بالتدريج ع المشط وكل مرة توصلين الايدين فوق الراس ممدودة لآخر درجة عدي لين 5 او 3 عقب نزليهم ونزلي جسمج وتنفسي بعمق (وتفيد الحركة هاذي الخصرواااايد )
شوي شوي بتتعودون وتشتد العضلات
وسلامتكم
جربو وخبروني
أختي "9sudfa " يزاج الله خير على النصيحة الصحية بنجربهاونبخبرج.
ان شاء الله يستفيد الجميع
انا عندي 2 وكل واحد منهم كيلو ونص
واسوي نفس التمارين اللي قالت عنهم الاخت "صدفة" بس على شرط اتسوين 10 مرات واتريحين وهكذا ….
اذا حابة تشترينهم بتحصلينهم في اي محل للرياضة
انا شارتنهم من محل الرياضي… "sportman"في سيتي سنتر عيمان بقيمة 10 دراهم للوحده