فريق (وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ ) الجزء الثانيـ~

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

((وكلوا وشربوا ولا تسرفوا ))

من أجل الرشاقة و الصحة معاً ..

لعلاج السمنة و النحافة معاً

لكسب الدين و الدنيا معاً

حفاظاً على الصحة و السمنة معاً

من أجل الأنوثة و الفحولة معاً

كثيرا منا يا بنات يتبع نظام غذائي لإنقاص الوزن واكثرنا ما ينجح في بداية المرحلة وبعدين يتضح لنا انه كان ناجح مؤقت فقط وبسرعه نرجع لعادتنا للأكل بشراهه أكثر من قبل وبلا مبالاة لإي مضاعفات .

ولاكن لاازم ندور على حل لمشكلة السمنه و التدهور الصحي و الضعف البدني و النفسي وأصبحنا كالأيتام على موائد اللئام تردنا القمة و اللقمتان ومع هذا بالرغم من هذا الضياع خجلنا أن ننظر في داخلنا خجلنا أن ننظر الى ذواتنا إلى ديننا الأشم و حضارتنا الغراء لأننا . … وللأسف … تعلمنا ان الانبهار بكل ما هو غربي و الخجل من بكل ماهو عربي وخااااااااااااااااصة إن كان إسلامـــــــــــــــــياً

كثير سمعنا وقرينا

قالو أن

عيل لااااا تحرمي نفسج مما تحبين و تشتهين مادام حلالاُ ( كلِ ما تحبِ و اتركِ ما لا تحبِ )

كثير من الصبايا استوا عندهم الاكل هماً وغماً وهذا مخالف للفطرة السليمة

فما الحل إذان ؟

ما الحل ..؟ ما الحل ..؟ ما الحل ..؟ ما الحل ..؟

شبيك لبيك الحل بين يدينا هع

لأننا أمة وسط لا شرقية ولا غربية
عزيزة لها كرامتها ولها دينها ولها منهاجها
فقد علم الله نبيه ما يصلحه كمبعوث مرسل علمه كل شيء
حتى أنه لا يأكل وما يشرب و كيف وكتى و كم وليكون قوياً متيناً
يستطيع اأن يقوم بأعباء المهمة التي أرسل من أجلها وسار الصحابة الكرام
على منهج فسادوا العالم ثم علمنا النبي المعصوم إياها قولا و فعلا وتقريرا ليصلحنا

جبتلكم بعض الادله الشرعيه عسا ان تفيدكم وتشجعكم للوصول للهدف و البقاء عليه

من الكتاب ::

1_ (( يا بني آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا وشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين ))
2- (( ياأيها الذين آمنوا لا تحرموا طيبات ماأحل لكم و لا تعتدوا إن الله لا يحب المعتدين ))

من السنه ::

1_ ( من أحيا سنتي فقد أحبني ومن أحبني كان معي في الجنة )

تشبها بالسلف الصالح ::

كما كان يحيا الصحابة الكرام أبوبكر و عمر ثم التابعين مثل عبد الله بن عمر : الذي كان يفعله تقليدا للسلف ويقول : ( ما شبعت منذ أربعة أشهر وليس ذلك لأني لا أقدر عليه ولكن لأنني أدركت قوماً يجوعون أكثر مما يشبعون )) ويقول : ( لعل الحافر أن يأتي على الحافة )

عن نافع عن ابن عمر : (( ما شبعت منذ أسلمت ))
•ففية عبادة و عبودية لأن متبعه يطبق السنه
•ويثبت تبعيتة للنبي وحبه لله وفرحا بالأجر
•( قال إن كنتم تحبون الله فاتبعوني يحببكم الله )
فيتبع القيود و القوانين بسعادة طمعا في الأجر ويأكل ما يحب ( بقدر ) وله اجر ويمتنع عما لا يحب وعن الشبع و له أجر .

عشااااان جي حبيباتي
ما في حل غير انج تردين وتتفكرين في دينج ففيه الشفاء من كل داء فلو رعيناه حق رعايته وبحثنا فيه لوجدنا فيه كل شئ لوجدنا فيه الحل لمشكلاتنا النفسية و الصحية و الغذائية وكيف نأكل وماذا نأكل وسااعتها نرتاح وو طبعا نوصل لغايتنا في الوصول الي الحياه الي الكل يتمناها الحياه السعيده سليمة من الامراض و المشاكل الي تضيق الخلق

فقد قال رسول الله ( المؤمن القوي خير وأحب من المؤمن الالضعيف )

في بعض الناس وهي اكبر مشكله انهم :

1 يتفنن في أنواع الطعام و أصنافها ومايضاف اعليها من مقبلات و مشهيات غير مبال بما يترتب على ذالك من تخمة و أثار جانبية .

2 بعض البنات يحب لكل لقمه ألف حساب فكم تحتوي من سعرات حرارية وكم فيها من سموم ومواد حافظه و مواد ملونه و جي يستوي الاكل هم وغم و عبئا ثقيلاً .

3 صنف يأكل ختى الإشباع وما بعد الإشباع ولا يترك فراغا بمعدته ولا لنفسه

4 أحدهم الآن يدخل الطعام على الطعام وهذا يسبب التخمه فلا ينتظر حتى تفرغ المعده و يجوع ( يعني خلاص ماعاد حد يطعم الجوع ولا حتى يعرف شوو يعني الجوع الحقيقي )

5 معظم الناس ينامون بعد الاكل مباشره

6 ومشكله الاكبر هي السهر

وطبعا الاسلام يرفض كل هــــــــــذه الصور

ففي الإسلام لا إفراط ولا تفريط ولا تبذير ولا تقير
(( وكان بين ذالك قوماَ) الفرقان 67
ولهذا نظم الشرع الحكيم قضية الغذاء في نقط وهي

أولاً ::::: لا تجعل الأكل متعة
ثانياً ::::: لا تجعل الأكل هماً
ثالثاً:::::: لا تأكل حتى تجوع
رابعاً :::: إذا أكلت لا تشبع
خامساً :::: لا بد من تناول الإقطار
سادساً :::: لا تترك العشاء
سابعاً:::: لا تنم بعد الأكل مباشره
ثامناً :::: لا تسهر
تاسعا::: اتبع آداب الأكل

خلي لج هدف في هذه الحياه لا تعيشي بلا اهداف ولا أكل فأنتم لم تخلقو هملاَ وعبثاَ

(( أفحسبتم أنما خلقنا عبثا وأنكم إلينا لا ترجعون )) المؤمنين 155

رتبيها حسب الأولية ::
1- هدف شخصي
2- هدف محلي
3- هدف عالمي

فوجود هددف لج في الحياة سيحفزهرمونات النشاط و الطاقة فيقل اهتمامك بالأكل وشهيتك إليه لأنك تهتم بما هو أكبر وأعلى وأهم
وهذه الهرمونات أيضا تساعد على حرق المواد الغذاية المأكولة حديثاَ و المخزنة سلفاً .

نظام الأكل :

على الريق: تناول 7 تمرات و شرب كوب من الماء
إفطار : (بعد ربع ساعه ) فاكهه اولا و طماطم او خيار مع ربع رغيف مستدير مع ما تتناوليه يوميا
مثل : بيضة او قطعه جبن أو 4 ملاعق فول وكوب حليب أو شاء حسب العادة ((( مع عدم الإشباع ))

لا شئ في الفم ماعدا شرب الماء او شاء متوسط السكر او بسكويت خفيف او خيارة أو طماطم أو حبة أوحبتين أو فاكهه

لا بد من الشعور بالجوع لفتره حسب الطاقة

الغداء : كوب من الماء (ثلث )
الفواكهه : حبة كبيرة أو حبتين صغار
سلطه خضار
الغداء: العادي : ربع دجاج نص رغيف او 8 ملاعق رز مع الآدام ( الخضار المطبوخه ) ويفضل المشوي او المسلوق ولكن ممكن ما سوى ذالك ( المهم عدم الشبع وتطبيق نظام الثلث )

لا شئ في الفم حتى العشاء ما عدا شرب مشروبات قليله السكر او فاكهه او خضار او بسكويت خفيف

العشاء : مثل الفطور ويستحسن ان يكون خفيفا مثل الفاكهه او لبنا او جبن

هذا النظام فقط للأقتراح للتوضيح الكمية الي لازم تاكلينها مو لازم تلتزمين بها النظام بس كتبته عشان تعرفون كيف الكمية الي لازم تاكلينها يوميا

نصائح عامة :

1-انظري الى طعامكِ سم الله وكل بيمينكِ عند المضغ عد من 1 الى 20 خذي كميتك امامكِ كلِ ما تحبين قلل من التنوع و التفنن في الطعام و المقبلات و الطعام الساهن و المهضمات ولا تأكلِ لا هيتاً ثم قومي قبل الشبع احمدي الله

2-لا تأكلي شيئا بين الوجبات لا تأكلي ثانية حتى تجوعين

3-اليام مهم جدا اختري أيام من اليام النوافل عدا الفريضة و حاولي ان تصومية ( اثنين و الخميس او الثلاثة البيض من كل شهر )

4-لا تكثري السهر فلاسهر يزيد الجوع

5-لا تنم بعد الأكل غلا بعد ساعتين و تمشي بعد العشاء

نصاائح مهمه :

النوم والاسترخاء

لا يوجد ما هو أفضل من النوم في الليل لخدمة جمالك بطريقة صحية. الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم العميق غير المضطرب كل ليلة يساعدك في الحصول على بشرة صافية.

الماء.

تتكون أجسامنا من 70 بالمائة ماء لذا من المعقول أن شرب الماء بانتظام يساعد على ترطيب البشرة. والحفاظ على مرونة الجلد من الداخل والخارج.

الاكل المتوازن.

أنت ما تأكلينه، انظري الى طعامك وقيميه من الناحية الصحية، هل وجباتك صحية ومتنوعة وتحتوي على الخضار والفاكهة والكبروهيدرات والبروتينات أما كلها مجرد وجبات سريعة وخفيفة خالية من الفائدة! الطعام الصحي والمتنوع يمنع انتشار الجزيئات الحرة التي تدمر الخلايا وتسبب الامراض والسرطان. سوء التغذية يضعف البشرة والشعر ويجهد الجلد ويجعلك تبدين متعب ومرهقة

النشاط والحركة.

مارسي رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة،.

شروط :
1- مراعاة عدم الإكثار من السكريات والدهون، لأن زيادتها بنسبة كبيرة تؤدى إلى زيادة الوزن.

2 ـ لا مانع من تناول كميات من الخضراوات والفواكه إلى جانب اللحوم والبروتينات، لأنها تفيدك كثيراً، ولا تؤدي إلى زيادة الوزن، طالما أن هناك مجهوداً معقولاً يبذل من جانبك.
3 ـ يجب ملاحظة أن يكون طعامك متوازناً، يحتوي على كل العناصر الضرورية، لا يتم تناول كميات كبيرة في كل وجبة، حرصاً على رشاقتك، ومنعاً لحدوث شحم أو تراكم دهون تزيد من وزنك.

4 ـ عدم تناول أي طعام بين الوجبات لأن فى هذا إفساداً تاماً للريجيم .

5 ـ يمكن التعرف على نتيجة الريجيم بعد مرور أسبوعين، فإذا كانت النتيجة مرضية فيمكن الاستمرار بلا قلق أو خوف.
6 ـ يجب مراعاة أهمية مراجعة الطبيب في حالة شعورك بأية أعراض مرضية ناتجة عن القيام بعمل الريجيم، وذلك فى محاولة للاطمئنان، ومنعاً لحدوث مضاعفات مرضية.

7 ـ لا مانع من تناول بعض السوائل والمشروبات، بجانب تناول وجبات الريجيم، مع تجنب الإفراط فى السكريات بقدر الإمكان، كما يمكن تناول بعض أقراص الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، إلى جانب طعامك المعتاد وذلك حفاظاً على سلامة صحتك وعدم إصابتك بأعراض مرضية كالأنيميا.
8 ـ ولا شك أن رياضة المشي تعتبر من أحسن أنواع الرياضة، لأنها تعمل على تماسك عضلات الجسم كله، وتقوي الدورة الدموية، ويجب أن يكون المشي بنشاط ملحوظ.

9 ـ لا خوف مطلقاً من تناول وجبات من الخس والخيار والطماطم والسلطة الخضراء، فهي وجبات لا تزيد الوزن، ولا خوف من تناولها مع الوجبات الغذائية الأخرى، وحسب نظام الريجيم الخاص.
10 ـ لا ننصح بالنظام الغذائي الذي يتطلب تناول نوع واحد من الغذاء، كالموز مثلاً أو الأرز، لأن فى ذلك حرماناً للجسم من بعض المواد الضرورية له، مما يؤدي إلى ظهور أمراض أنت فى غنى عنها.. وهناك نقطة على جانب كبير من الأهمية، وهي أن ينال الجسم قسطاً وافراً من الراحة والنوم، على ألا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات يومياً

المتسابقات :

ضحية قلب

احبها انا

انسان حساسي

سنيورينا

فرح راكـ

الساعية للجنة

– كل متشاركة اطرشلي وزنها السابقة و وزنها الحالي و الهدف و الطول
– باب التسجيل مفتوح ^^
– كل وحده تكتب يووميااااتها كل يوم و الي ما تكتب بكتبلها غياب
– ممنوع التخبيييييييص ولا
– ويالله بينا نشجع بعض – ونحل مشاكل بعض – بالعزيمة و الاصرار ان شاء الله بنوصل للهدف

قولوا ان شــــــــــــــــــــــــــــاء الله

طبعا انا قســـــــــمت الفريق على شكل مجموعات وكل مجموعه بنتين و كل مجموعه لها لون

انا قسمت البنات ع حسب الوزن لأن كل ما كان البنات متقاربين من الوزن كان التحدي اقوا

بس ناقصنا توقيع لكل فريق الي تعرف تصمم تساعدنا يزاها الله الف خير

فريق الازرق

سنيورينا
الساعية للجنة

فريق الوردي

فرح راكـ
احبها انا
أزف الرحيل

فريق البنفسجي

انسان حساسي
ضحية قلب

يالله يا بنات عقبااااااااااااااال ما توصلو للوون الازرق