رجيم لمدة 6 أسابيع من تشاركني بحيث يكون الرجيم صحي وبنفس الوقت نمارس الرياضه ونزيد من العبادة ونهتم بجمالنا ورشاقتنا
من تشاركني؟؟؟
من تاريخ 1-8 الى 10-9
أولاً
الوجبات خلال هذي الاسابيع
الافطار
كوب لبن مع الرده او النخاله (بخبركم شوهو ووين تلقونه وشو فوايده)
بيضه مسلوقه
خياره
الغداء
شوربة مع الرده او النخاله(أي نوع شوربه بس بدون دهون او بطاطا او كريمه او زبده وتقدرين تستبدلينها بملعقه زيت زيتون)
عصير برتقال
بعد الغداء
فاكهه برتقاله او تفاحة او موز
العشاء
روب وخيار والنخاله
شوهي النخاله او الرده وشو فوايدها ووين نلقاها
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز
نخالة القمح تمثل القشرة الخارجية للقمح والتى عادة لا نلقى لها اى اهتمام ولا عناية وفى الحقيقة هى تمثل قيمة صحية عالية ولها دور فاعل في علاج بعض الأمراض
والردة غنية بالألياف الطبيعية التى لا تهضم بواسطة إنزيمات الهضم بالجسم ولديها القدرة على امتصاص كمية كبيرة من الماء ومن هنا تأتى فوائدها المختلفة مع الرجيم
فوائد الردة الصحية والطبية فى فترة الرجيم :
النخالة تساعد على إنقاص الوزن لقلة سعراتها الحرارية ولانها تنفش في المعدة وتعطى أحساس بالامتلاء والشبع
مفيدة للامساك الذى يعانى منه نسبة كبيرة من المتبعين للرجيم : ألياف السيليولوز المتوفرة بالنخالة تعمل كقطعة الإسفنج حيث تمتص الماء من الأمعاء ويزيد حجمها ( تنفش )00 فتزيد من كتلة الفضلات ، وتمنحها الطراوة الكافية للانزلاق خلال القولون ومغادرة الجسم0ولذا فإن توافر النخالة في الغذاء اليومي للرجيم يقاوم مشكلة الإمساك ويعالجها0
مفيدة في تنظيم حركة القولون والحد من أعراض ومشاكل القولون العصبى الذى يشكو منه عد ليس بقليل من المتبعين للرجيم ولذا ينصح من يشتكون القولون فى فترة الرجيم بتناول الردة على الزبادي أو السلطات
تناول النخالة يحول دون ارتفاع السكر بالدم بشكل عال وسريع
تقلل النخالة من امتصاص الدهون الضارة وتمنع ارتفاع الكولسترول الضار في الدم
ومن فوائد النخالة الاخرى :
مفيدة لمرضى البواسير فهى تسهل عملية الإخراج وتقلل فرصة " الحذق "00 وكذلك تساعد على تطرية البراز مما يقلل من قسوته على الغشاء المبطن للشرج0
الألياف في الردة تقوم بعملية تنظيف للقولون من المخلفات والرواسب الضارة والمواد السرطانية المعروفة والمجهولة حيث تقوم الألياف بجمعها وطردها خارج الجسم
تقلل فرصة تكون حصيات المرارة
يمكن تناول النخالة تدريجيا وبدون إفراط ويمكن تناولها مع الزبادى أو اللبن الرائب أو الحساء أو السلطة ويمكن تناولها على هيئة خبز أو بسكويت خاص
العباده
يوميا أذكار الصباح والمساء مع المشي او القيام بحركات الرياضه
الاستغفار يومياً 500 مره
الاذكار
سبحان الله 33 مره
الحمدلله 33 مره
لا اله الا الله 33 مره
لا حول ولا قوة الا بالله 33 مره
الله اكبر 34 مره
لا اله الا الله وحدة لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شي قدير 100 مره
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 100 مره
سورة البقرة يومياً
الحفاظ على الصلوات الخمس في أوقاتها مع السنن
صلاه قيام الليل يومياً
الرياضه
المشي يومياً لمدة 30 دقيقه
او استخدام جهاز رياضه لمده 30 دقيقه
العنايه الشخصيه والجمال
وضع زيت للشعر أي نوع تفضلينه في الاسبوع مرتين
وضع ماسك للبشره أي نوع تفضلينه فالاسبوع 3 مرات
وضع مرطب الشفايف اي نوع تفضلينه يومياً قبل النوم
وضع ماسك للجسم او مقشر أي نوع تفضلينه قبل الاستحمام فالاسبوع مرتين
تنظيف الوجه يومياً بأي غسول يومي
وضع لوشن للجسم بعد الاستحمام
العنايه باليدين والرجلين بوضع كريم مرطب يومياً
اللي تبا تشارك تكتب وزنها حاليا
اخر موعد للمشاركة 30-7
مسابقتج وااااايد حلوة ما شاء الله
فكرة قيمــة صراحــة وموضوع كامل ومتكامل
للأسف أنا مشاركـة في قروب تاني ولا بدش معاكم
ربي يوفقكم ^^
والله ياأختي برنامج رائع لكنه متعب صراحه أنا عندي شغل البيت وتربية إبني صغير ما شاء الله مابينام وبيتعبني فأكيد لن أستطيع تطبيق كل ماذكر
بالتوفيق لكن أخواتي
للرفع …