هلا خواتي
كيف أسوي تمارين كاجل أبا توضيح بالفيديو أوشرح بالصور بس واضح
للرفع
ماعرف بس ان شاء الله الخوات يفيدونج
ماعرف بس ان شاء الله الخوات يفيدونج
هلا
انا بفيدج باللي اعرفه
لما نصحتني الدكتوره باني اسوي تمارين كيجل عقب الولاده قالتلي تخيلي انج بتمسكين البول لمده ثواني وبعدين ارخي نفسج وعيديها مرات وايد وطولي مده انقباض العضله اكثر كثر ماترومين والتمرين الثاني انج تقبضين ثانيه وترخين ثانيه وتحسبين عشر مرات وتعيدينه كم مره
وقالتلي اذا تبين تعرفين عضلة كيجل اللي المطلوب تقبضينها حطي ايدج في فتحة المهبل وسوي التمرين اذا حسيتي بأنه يضيق اثناء هالتمرين معناتها ان التمرين اللي تسوينه صحيح
up
up
up
الطريقه مثل ماذكرت لج الإخت صحيحه بس تبااا مداااومه بإنتظاام
للرفع
مثل ماقالت لج الاخت