كيف تتخلصين من الكرش

شفت انه كثير من الخوات يشتكين من الكرش:1 (9): فقلت ليش ما ادور الحلول لخواتي من خلال تصفحي للانترنت

وابدا اول شي ببعض النصايح لكن
1-لا للماء قبل الطعام :1 (22): او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2-الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3-الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..:1 (82):
4-المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار :1 (33):

هناك وصايا عشر، عزيزتى المصابه بالكرش، لو اتبعتيها فإنكي سوف تشعري بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمهيا واعملي بها:

1- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسكي بالجوع ويحد من تناولكي للطعام.

3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيكي إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذفي في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكي التزمتي بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لكي حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.
و الجسم عادة ما يختار في أي منطقة من الجسم يقوم بتخزين الدهون ولا يمكننا حتى اليوم تغيير ذلك أو التأثير على أمكنة تخزين الدهون. هذه الخاصية ترثينها من والديك. كذلك عند فقدان الوزن والتخلص من الدهون من الجسم، فإن الجسم وحده هو الذي يقرر من أي جزء من الجسم سيبدأ في سحب الدهون منها. لذا عندما تريدين تخفيض وزنك لا سلطة لك على أي جزء سيفقد الوزن حتى لو قمتي بتمارين البطن. إذ أن قيامك بتمارين البطن لا تعني أنك ستفقدين الوزن من البطن، كلا، لأن جسمك هو الذي يقرر من أي جزء سيقوم بسحب الدهون. إن قيامك بالتمارين للمعدة ستجعل عضلات بطنك مشدودة وغير مترهلة. لذا قومي بأي تمرين تجدينه مريحا لك ومناسبا لميولك:22 (9): وتحبينه لأنك لا بد من أن تفعلي هذا التمرين يوم بعد يوم، أما عن الجري اليومي لمدة 20 دقيقة فهذا سيساعد جدا على تخفيف وزنك. تذكري أن تبتعدي عن الدهون والحلويات بأنواعها.

اتمنى انه الموضوع عيبكن واتمنى ما تبخلن علي بالردود:1 (8):