لا للبـــدانه وهيا الى الرشـــاقة

هدوووووووووووووء بناااااااااااات هدووووء اششششششش

ماشالله عليكن لو سمحتوووووا هدوووء خلاص شووو هاااا

لاتعيبن ع بعض كلكن متاااااااان وكلكن بتضعفن .

لو سمحتي جروووووووح كتبي اسااامي المشاغبات ..

والاخت ملاااااك وشوخ ام بطي لو سمحتن لاتضاربن ..

المهم ..

يااابناااات عندي مجموعه رجيمات وعليج انج تختارين الرجيم اللي يناسبج ..

رجيم الصايمات..
https://www.Q8Boy.com/download.php?fi…d04839a987.doc

رجيم (رووح اسموه)
https://www.Q8Boy.com/download.php?fi…a94f9d5d65.doc

رجيمات الشيف عيدالله من الاخت (غزاله مجروحه)
https://www.Q8Boy.com/download.php?fi…e97d2dfef2.doc

رجيم يخس 15 كيلو خلال شهر من الاخت (ماركه)
https://www.Q8Boy.com/download.php?fi…0d5465c49d.doc

رجيم الــ 8 كيلو خلال شهر من الاخت (ام مريم98)
https://www.Q8Boy.com/download.php?fi…756ed5427b.doc

رجيم صحي من الاخت (الورود)
https://www.Q8Boy.com/download.php?fi…1a293e0ecf.doc

والحين يابنات بحطلكم لينكااااات للرياضه ..

رياضه للكرش بالصور

https://www.2s2s.com/vb/t77918/

رياضه للخصر

https://www.4-rj.com/showthread.php?t=61

لتنحيف الحزء السفلي بالصور

https://forum.hawaaworld.com/showthre…144647#Scene_1

لتنحيف الفخذ والارداف

https://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=187559

رياضه للجسم كامل

https://majdah.maktoob.com/vb/showthread.php?t=25733

ومثل مانعرف ان الرياضه لاتترك الترهلات فلهذا نبذل جهدنا وعلى الاقل مشي 30 دقيقه ..

هدووووء بنات قبل ماطلع من الصف بقولكم لازم اتسون نشااااط وهو البحث عن طرق علميه او خلطااات طبيعيه

مثل الاخت الشاطره اللي لازم الكل يصفقلها ((دلــــ دبي ــع )) على البحث على وصفه طبيعيه..

https://www.Q8Boy.com/download.php?fi…4661c56e04.doc

وهيااااااااااا بنا الى عالم الرشااااااااااااااااااقه

رررررررررررررررررررررررررررررررن دق الجرس وعندك فسحه يا بناااااااات ..

ونسيت اقولكن بعد عندي لستت البنات المشاركات لتاريخ 20-10-2017

والله بتشترك وماسجلناها انشالله بينزل الجدول بالاحد اليايي ..

جدول المشتركات معانا ..

https://www.Q8Boy.com/download.php?fi…804737d8b7.xls

وشكر خاص للاخت ( جرووح) على مساعدتها معاي..

ويالله ياااااابناااااااااااات شدن حيلكن والله يوفقكن يارب ..

اشالله مووووضع رائع ويسرني اني اكووون اول وحده ارد على المووووضوع وانشالله اكووون وحده من الرشيقااااات
وبقرااا الرجيمات وبشووف اللي يناسبني

ماااااشاااء الله عليج يابله رووح ماا قصرتي ..وان شاء الله اكووون رشييييييييييييقه ..

وبشووف شوو ارجيم اللي يريحني وبسوويه . بس انااا ما اداني كل شي دااايت شوو اسووي ..

ومشكووره ع الموووضووع ..

الله يعطيج العافيه على هذا المجهود وان شاء الكل يحقق امنيته فى عالم الرشاقه

حياااااج الله فديتج وشدي حيلج ..

والله يوفقج

هذا واجب المعلمه على الطالبات ..

هههههههههههههههه

لاتاخذين دايت دام وزنج عادي لكن حاولي اتقليلن من الوجبات والاطباق اللي تنحط وقت الوجباااات ,,

يعني الجاهي اذ كنتي ادماااان لازم تشربين من 1-3 مرااات فقط

وحاولي انج اتحطين البديل الا وهو الحليب قليل الدسم وحاولي تبتعدين من الشكر وخليج متعدوده على السكر دايت مع الايام بتتعودين

والله يوفقج يارب

الله يعافييييج الغاليه

.. وشدي حيلج والله يوفقج