قبل أى شىء لا بد من المشى لمدة ساعة يومياً .
الإفطار : دائماً ولطول فترة البرنامج .
1- نصف جريب فروت أو نصف برتقالة .
2- بيضتان مسلوقتان .
3- الشاى والقهوة يمكن تناولهما في أى وقت وبدون سكر .
اليوم الأول :-
الغذاء :- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية ( شمام – برتقال – تفاح – خوخ – فراولة – كمثرى )
العشاء:- لحم مشوى مفروم أو إستيك .
– سلطة ( خيار – خس – طماطم – فلفل أخضر )
ملحوظة :- الكميات غير محدودة ويأكل حتى الشبع .
اليوم الثانى :-
الغذاء :- دجاج مشوى أو مسلوق منزوع الجلد ، طماطم ، حبة جريب فروت .
العشاء:- بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت .
اليوم الثالث :-
الغذاء :- جبن خالى من الدسم ، توست ، طماطم .
العشاء:- لحم مشوى خالى من الدهون .
اليوم الرابع :-
الغذاء :- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية .
العشاء:- لحم مشوى ، سلطة .
اليوم الخامس :-
الغذاء :- بيضتان ، شوربة خضار بدون دهون .
العشاء:- سمك مسلوق أو مشوى بأى كمية ، سلطة ، حبة جريب فروت .
اليوم السادس :-
الغذاء:- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية .
العشاء:- لحم مشوى ، سلطة .
اليوم السابع :-
الغذاء :- دجاج مسلوق أو مشوى منزوع الجلد ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت .
العشاء:- خضار مسلوق .
ملحوظة :- لو كان هناك جوع يأكل بعد الوجبة الرئيسية بساعتين خيار أو خس .
هذا البرنامج لمدة أسبوع ويُفقد الجسم من 5 : 7 كجم .
كابتن دينا محمود