مسابقة "التحدي" طريقنا إلى الرشاقه ::الجزء الثاني::

الشهر السابع: بيبدأ التحدي بين 6 مشتركات فقط لا غير

شروط المسابقه:
1- المشاركه فقط للعضوات اللي يبون ينزلون اوزانهم 10 كيلوات او اكثر
(طبعا باب التسجيل في المسابقه مغلق حاليا لكن اللي حابه تشاركنا وتتشجع حياها معانا ….لكن ما بتدخل التحدي…والسموحه)
2- العضوه المشتركه بالمسابقه لازم تدخل يوميا وتذكر لنا يومياتها واذا ما دخلت لازم تذكر لنا السبب او العذر …(باستثناء بعض المشتركات اللي خبروني ظروفهم )

3- بعد اسبوع من بداية المسابقه بنوزن ..يعني كل جمعه…واكثر وحده نزل وزنها بتحصل لقب او شعار للرشاقه

– خلال الاسبوع بيكون شي حصر لعدد مشاركتج بالموضوع ….طبعا اللي ما راح اتشارك بالموضوع ولا بتذكر وزنها بالجمعه ….بنعطيها فرصه إلين يوم السبت …..واذا ما شرفت الموضوع ….بتطلع من المسابقه ….طبعا باستثناء اللي عندهم اعذار مقنعه

4- بعد شهر من المسابقه ….اكثر وحده نزل وزنها …بيدخل اسمها في التحدي

5- خلال 6 شهور ..بنجمع 6 اسماء وعقب بيكون بينهم تحدي لمدة شهر ….واللي بتنزل من وزنها اكثر شي….بتحصل جائزه قيمه

برنامج الشهر الاول:
برنامجنا للشهر الاول طبعا بيعتمد على الوجبات الصحيه مع التخفيف والرياضه

برنامج الاسبوع الثاني من الشهر الاول

حاولوا انكم تبتعدون عن الخبز الابيض ……واتقللون من الخبز الاسمر والعيش قدر المستطاع

الريوق:

اختاري صنف واحد من:
– توست اسمر مع جبن قليل الدسم
– توست اسمر مع لبنه قليلة الدسم
– بيض مسلوق
– بيض على التاوه من دون زيت
– سلطة: سواء يونانيه او سيزر او اي نوع اتحبينه
– روب خالي الدسم
طبعا مع عصير فريش او حليب خالي الدسم محلى بسكر الريجيم

بين الريوق والغدا:
اختاري صنف واحد فقط
– عصير فريش مثل البرتقال او جريب فروت
صنف واحد من الفواكه مثل الاناناس
-بسكويت للريجيم بمقدار معين ولا اتكثرين منه
– جبس للريجيم بمقدار معين

الغدا:
اختاري صنف واحد من:

– مشاوي مشكله مع روب
– عيش بمقدار طاسة الشوربه مع دياي او كباب مشوي
– سلطه (اي نوع تختارينه) …افضل سيزر الدياي ….بس ما تاكلين مع السلطه شي ثاني …لانها اتشبع
– شوربه
– معكرونه سمره

بين الغدا والعشا:
اختاري صنف واحد من…..
– عصير فريش مثل البرتقال او جريب فروت
– صنف واحد من الفواكه مثل الاناناس
او خضروات مثل الخيار او الخس

العشا: قبل الساعه 9
– مثل الريوق
او شوربه او سلطه
طبعا مع عصير

ولا تنسون شي ضروري…………كثروااااااااااااااااااااااااااا من الماي والسوايل بشكل عام + الاناناس

اجباري عليج اتمارسين الرياضه يوميا لمدة نص ساعه على الاقل ……. وما نبا وحده منكن تتعلث وتقول ما عندي وقت…..

عسب تصغر قياساتج وجسمج يتناسق ويكون مشدود من دون ترهلات

اترومين تمشين او تركضين او اتسوين ايروبيك او ترقصين او تتسبحين ….اي نوع من الرياضه ….المهم تبذلين مجهود

]]

خلاصة البرنامج….الاعتماد على منتجات خالية الدسم + الاكثار من المشاوي والخضروات والفواكه + الماء …

والابتعاد عن المقالي والوجبات السريعه والخبز الابيض والمشروبات الغازيه والحلويات

الهدف الاول والاخير من برنامج الشهر الاول ….عسب اجسامنا تتعود على الاكل الصحي والتخفيف والرياضه …وان شاء الله على الشهر الثاني ما اتحسون باليوع او التعب بسرعه لان بنعتمد على نظام ريجيم معين

اللي بتخبص او بتتهاون عن الريجيم والرياضه ……….بيكون عقابها رياضه من اي نوع نحن نختاره + بتمنع من المشاركه خلال يومين …واذا شاركت في المسابقه ….مافي حد بيسوي لها سالفه خلال يومين …يعني طاف هههه