شحالكم .. كل عاك وانتو بالف خير مقدما ..
حبيت اقولكم عني …
انا وحده حابة اوصل لل 70 مابي اكثر عسب خدودي لا يدخلن .. خخخخخخخخخخ ..
وزني قبل لا ابدا الدايت كان 104 .. وحاليا 82.5
من 5 شهور تقريبا بادية الدايت … والحمدلله بداية كان وزني ينزل بسرعه عقب تميت كل اسبوع انزل كيلو بس .. وحاليا احس وزني ثابت .. ابغي شيء يكسر الوزن .. وينزله …
تبون الصدق انا هالفترة وايد قمت اكل جبسااات .. يعني بشكل ضيع احس الاكل ماله طعم ابد .. حتى عادي عشاي يكون جبس وعصير بس كمية شوية كبيرة .. مب قادرة اقاوم الجبسات .. بليييييييييييييييز ساعدوني والله تعبت لين ما نزلت هالوزن .. كله اكتسبته من الحمل عندي بنتين الله يحفظهم وتوني داخلة 24 مابي الوزن يخرب علي الحمدلله مقاساتي وشكلي وايد تغير طبعا للاحسن …
نصحوني هزبوني قولولي شو اسوي عسب ثبوت الوزن وعن الرياضة الحمدلله اسويه 5 مرات فالاسبوع مشي 45 دقيقة …
دعواتكم اضعف ويتحقق اللي فبالي
اللهم لك الحمد حمدا كثيـرا طيبـا مبـاركـا ملأ السماوات وملأ الأرض وملأ مابينهمـا
لدى اتّباع نظام غذائي منخفض في سعراته الحرارية، يعوّض الجسم هذا النقص في السعرات عبر إحراق الدهون المخزّنة كمصدر للطاقة. ولكن بعد فترة قليلة، قد تكون خلال الأسبوع الثاني أو الثالث لدى البعض، يحاول الجسم أن يحمي مخزونه من الدهون ويقلّل من خسارته دفاعاً عن نفسه. أما ثبات الوزن عقب فترة طويلة من اتّباع نظام غذائي معين، فيكون نتيجة لتأقلم الجسم مع عدد السعرات الحرارية المفقودة.
ومعلوم أن اتّباع حمية غذائية يجعل الجسم يفقد بعض الكيلوغرامات بصورة سريعة، خصوصاً خلال الأسبوع الأول، وتكون معظم هذه الخسارة في شكل ماء، أما في الأسابيع التالية فتكون الخسارة من دهون الجسم، التي عادة ما يكون فقدانها أصعب وأبطأ. وخلال هذه المرحلة، يحاول الجسم استعادة السيطرة والدفاع عن نفسه عبر الحفاظ على ما اعتاد عليه من نظام حياة وتغذية، من خلال تثبيت الوزن الذي عادة يكون في بداية الأسبوع الثالث. وتلازم هذه الحالة متتبّعة الحمية من أسبوع إلى أسبوعين كحدّ أقصى! بعدها، يبدأ الجسم في فقدان الكيلوغرامات الإضافية مرّة أخرى، أي أن مرحلة ثبات الوزن مرحلة طبيعية متردّدة ومتوقّعة ضمن نظام إنقاص الوزن، وهنا يكون دور اختصاصي التغذية بتغيير نوع الحمية باستمرار ومتابعة نمط حياة المريض ليصل إلى تقييم سليم.
قياس الوزن
يجهل كثيرون الطرق السليمة في قياس الوزن، وبذلك يتكوّن لديهم انطباع خاطئ بأنهم في مرحلة ثبات الوزن. وحتى تتأكّدي من أنك في هذه المرحلة أو لا، إتبعي النصائح التالية:
– تأكّدي من قياس وزنك لدى الإستيقاظ من النوم، وبعد دخول الحمّام.
– لا تقيسي وزنك عقب ممارسة التمرينات الرياضية.
– لدى قياس وزنك، إرتدي ملابس خفيفة.
– يفضّل أن تأخذي مقاسات الجسم المختلفة ونسبة العضل والدهن، حتى تتعرّفي إن كان الثبات فعلياً.
– إذا لم تخسري من وزنك، وكنت قريبة من موعد دورتك الشهرية، فلا تعتقدي أن هذه الحالة تمثّل ثباتاً للوزن، فعادة ما يحتجز الجسم سوائل تترجم إلى كيلوغرامات زائدة قد تصل إلى كي
لوغرامين لدى بعض النساء! لذا، انتظري حتى انتهاء ثالث يوم من دورتك الشهرية حتى يكون تقييمك للخسارة من الثبات دقيقاً.
– لمن يعانين من الإمساك المزمن: يعتبر مؤشر قياس الوزن سليماً بعد حلّ مشكلة الإمساك، الذي قد يزيد من 700 غرام إلى كيلوغرامين لدى البعض.
– لمن يعانين من احتباس مستمرّ للسوائل: يفضّل قياس الوزن بعد استخدام مدرّات البول، كعلاج للمشكلة.
حالات مرضية
هناك بعض الحالات المرضية التي تزيد لدى من يعانيها من فترة ثبات الوزن، وقد تكون دائمة للبعض، ك:
– مريضات قصور الغدة الدرقية. وهنا، يجب ضبط الهرمون الدرقي أولاً، ثم اتّباع حمية مناسبة، مع ممارسة الرياضة.
– مريضات تكيّس المبايض اللواتي يتبعن علاجاً هرمونياً.
– من يعانين من الإمساك المزمن.
– تناول بعض الأدوية كمضادات الإكتئاب وموانع الحمل والأدوية التي يدخل «الكورتيزون» في تركيبتها وبعض المضادات الحيوية، إضافة إلى بعض أدوية الضغط والسكري
(1)
عدم النوم بشكل كاف:
إذا كنتي لا تنامين بما فيه الكفاية، سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناولين المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظه. يجب أن تنامي على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.
(2)
أنتي لا تمارسين التمارين الرياضية مع الحمية:
يعتقد الكثير من الناس بأنهم إذا قاموا بممارسة الرياضة فيستطيعون تناول ما يريدونه، أو أذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية فأنهم سيخسرون الوزن. والصحيح هو أن تناول الغذاء السليم يجب أن يرافقه تمرين سليم للجسم حتى يحرق الجسم الزائد ويحافظ على شكل الجسم المتناسق.
يـــــــــــــــــــــاه ومين فاضي
(3)
أنتي مرهقه:
بعض الناس يصابون بالقلق من كثر التفكير في خسارة الوزن، ويسبب هذا لهم حالة تشبه قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط. وينصح الباحثون هؤلاء الأشخاص بعدم التفكير في الطعام وإيجاد تمارين رياضية تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.
(4)
تنظين إلى الطعام كأنه عدو:
أن الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي، إذا" كفي عن اعتبار الطعام عدو، أن الطعام عدو عندما تأكلينه بشراهة وبطريقة غير صحية، أما عندما تحددينه بمقدار صحي ومعقول فباستطاعتك تناول ما تريدين. لا تتخلى عن الوجبات الرئيسية، دون وقود لن يعمل جسمك بشكل جيد وتصبح عملية الأيض بطيئة.
هههه مش قصدهن مقاطه هون
(5)
فقدان الأمل بسرعة:
لا تفقدي الأمل بسرعة، يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي الجديد، لا تدفعي جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام مما يسبب بطء عملية فقدان الوزن.
منقول….كوبي بيست 