يا حريم ياحلوات يابنات يا اسر يا اطفال يانساء يارجال يا صغار وياكبار بالسن عليكم برياضة المشي في الهواء الطلق
هيا معا خطوة بخطوة ………… نحو حياة صحية نشيطة …بعيدا عن الكسل والخمول
هذه بعض الفوائد المشي من جملة فوائد اخرى كثيرة وخاصة بالهواء الطلق
المشي يقوم بتنسيق وترتيب الجسم مثله مثل التمرن في الجيم
المشي في الهواء الطلق افضل عن غيره
المشي العادي في الهواء الطلق ممتع اكثر ولايشعرك بالملل ويساعد على التنفس والاسترخاء بشكل افضل واكثر عن التريض في الاماكن المغلقة وحتى ان تعبتي ولايسبب الام المفاصل بالركب والتي قد تسببها رياضة المشي على بعض الاجهزة
ولاتنسن احيانا بحمل وزن باليد وزن خفيف اثناء المشي مثل الدمبل الخفيف الوزن او قنينة ماء صغيرة في كل يد ولاتخافن ما تعضلن اذا كان الوزن خفيف بالعكس يساعد على شد وتقوية
ولاتنسن لبس الملابس القطنية المريحة الفضفاضة نوعا ما وليس الضيقة التي تمنع من تدفق الدم وتنفس الجسم والجلد او المصنوعة من مواد اخرى غير قطنية
بالاضافة لشيىء مهم جدا رياضة المشي تساعد وتعمل على شد الجسم والجلد يعني لاترهلات
عليكن بالصبر النتيجة تختلف من فرد لاخر وحسب الجنس والعمر وطبيعة حياة الفرد فان كنتي بسن صغيرة اومتوسطة بالعمر تكون عملية الحرق اسرع واسهل وكل ماتقدمتي اصبحت العملية بطيئة لذلك ينبغي المحافظ على الوزن المثالي في كل الحالات وفي كل الحالات هناك نتيجة فعالة
لا لعمليات شد ولا قص ولارجيم
عليكن باختيار الغذاء المناسب والكمية المناسبة والوقت المناسب لتناوله بدون حرمان من شيىء
فتاكلين الاكل العادي لكن بكمية معقولة ومناسبة ووقت مناسب وهو يفضل عدم تناول الطعام بعد السادسة او السابعة مساءا وهذا لايعني ان تحرمي نفسك ان جعتي بالليل لكن بامكانك شرب حليب او اكل فاكهة كالتفاح مثلا
والماء ثم الماء
والنوم الكافي وعدم السهر
حتى الاوزان الثقيلة جدا جدا جدا اصحاب مائة كيلو في غضون سنة إن شاء الله مع الارادة والعزيمة والصبر لاشحوم ولادهون ولاترهلات ولاعمليات و يفضل عمل تمارين شد كل جزء من اجزاء الجسم ومتوفرة بالنت منعا لحدوث ترهلات بالجسم لاحقا تمارين بسيطة بعد رياضة المشي وهذه ممكن بالبيت بعد المشي مباشرتا
بعد الوصول للوزن المناسب عليكن الاهتمام بالعادات الغذائية والاستمرار بممارسة الرياضة وخاصة المشي ان لم يكن كل يوم كل اسبوع مرة على الاقل
الانتباه عند المشي وطريقة وسرعة المشي حتى تستطيعي حرق الدهون وليس العظل
وطبعا اول شهر الى ثلاث شهور حسب الوزن الزائد يكون النزول ليس في الوزن بقدر ما هو التخلص من السوائل بالجسم
والاهتمام بتناول اغذية غنية بفيتامين سي مثل شرب عصير البرتقال المفيد لجمال وصحة بشرتك مع المشي والحركةفي اي وقت باليوم يساعد على تحفيز افراز الكولاجين بالجسم طبيعي
وتناول البروتين بانواعه مهم وخاصة شرب الحليب
يعني ممكن تخسرين وزن زائد من شهر الى سنة
بكل سهولة ممكن تنزلين 10 كيلو × 3 شهور فقط بدون رجيم فقط تنظيم ( انزال الوزن ببطىء افضل من السريع وخاصة رياضة المشي مفيدة فلاتحصل لك ترهلات بالعكس تحصلين على شد ) هذا كله من خلال رياضة المشي لارجيم ولاحرمان حتى من اكل الدسم ممكن تاكلينه لكن متى تاكلينه وكم الكمية يعني حتى خمير جباب مرقة لقيمات معكرونة براتا وبوري كل انواع الاكل عادي تأكلينه يعني بحدود قرص واحد 3-5 كرات لقيمات والارز والمعكرونة بحدود غرفة وحدة او ملىء كوب قهوة وهكذا و لاحرمان من شيىء ابدا ولاتنسين الخضروات تكثرين منها وتاكلين الاكل الثاني وكل ما كان دسم تخفين كميته قدر الامكان لكن لاتحرمين نفسك ابدا من شيىء
ما اجمل ان نمشي ..فامشي عزيزتي واختاري الوقت المناسب واجعليها عصفورين بحجر انتي وزوج ابنائك ……..انتي والعائلة كلها ….عليكم بالمشي في الاماكن المفتوحة وما اكثرها عندكم البحر عندكم الممشى عندكم الحدائق عندكم الشوارع الخالية من المركبات عندكم الفريج ان يسمح وغيره
منها نزهة ومنها رياضة ومنها تجمع اسري وتشجيع وتحميس الابناء منذ الصغر وتعويدهم على هذه الرياضة
همسة : ( هل تعرفين ان النساء وحتى الفتيات اللواتي يكثرن من الجلوس وطبيعة نمط حياتهن لايتحركن .gif "44 (32)")
تجدين ان لديهن ترهلات وحتى ان كن بالسابعة عشرة والعشرين من العمر وان استمرن على هذا النمط يصبح لديهن ترهلات عند التقدم بالعمر قبل غيرهن
مثال ربت بيت تعمل بالبيت تتحرك كثيرا هنا وهناك .gif "12 (81)")
واخرى لاتتحرك ابدا طول الوقت جالسة بعد كم سنة انظري اليهن تجدين التي تتحرك كثيرا تكون بصحة افضل لاترهلات بشرة مشدودة جسم مشدود .gif "44 (35)")
اما الاخرى تجدينها ترهلت بشرتها وجسمها اصبح متهدل بالاضافة لاصابتها بامراض كثيرة ) الحركة بركة
يعطيج العافيه
هل تشربين المشروبات الغازية ؟
اي نوع تشربين الشفافة او الملونة او السوداء ؟
ما هي الفائدة التي تحصلين عليها عند شربك للمشروبات الغازية ؟
ماهي القيمة الغذائية التي تمدك بها ؟
اذا امتنعتي عنها نهائيا وللأبد ماذا ستخسرين؟وماذا سيخسر جسمك ؟
اذا استبدلتي المشروبات الغازية بالماء او العصائر او الشاي ماذا يحصل لجسمك ولك عموما ؟
اذا ما رايك بالمشروبات الغازية ؟ وما رايك بالمحتويات التي بها انظري الى النشرة التعريفية على المشروب وعلى محتوياته ؟ هل تعرفين ماذا تشربين ؟
هل تقدمين لذة اللسان ( التذوق ) على لذة الصحة ؟
هل يمكنن ان تتحملي مرارة اللسان ( التذوق ) من اجل الحصول على لذة الصحة ؟
هل لازالت تفكرين بشرب المشروبات الغازية ؟
ان كانت مفيدة ؟ ارجوا افادتنا ؟ ومن اي ناحية ؟
.gif "12 (35)")