بعد ان كملت اسبوعي الاول باتباع ريجيم البروتين والي مانقصت عليه غير 3 كيلو ورغم اني عذبت نفسي بشرب عصير الكيوي الاناناس الي مااعطى اي تأثير قررت اني اعمل رجيم السعرات او رجيم النقاط اشوف اي واحد احسن
المشكلة اني دخلت ادور على جدول السعرات بس لقيت كل موقع وكل موضوع منزل سعرات تختلف بعض الشي عن الثاني
ياريت الي تعرف الجدول الاصلي للسعرات تفيدنا بي وتكسب بينا ثواب
والي مجربته ايضا تحكيلنا تجربتها حتى نتحمس اكثر
وزني الحالي 73
الهدف الاول 70
الطول 160
حبيبتي حتى لو السعرات مختلفه الا انها متقاربه
شوفي نظام النقاط اسهل للحساب انا بديت في اليوم شوفي مالحقت افطر لانو اخذت بنتي عالمشفى
بعدين جيت عالبيت جهزت غدى للعائله وتغديت انا صحن سلطه وقطعه لحم برغر
يعني
الخضار…..صفر نقطه
الزيت ……2نقطه
برغر…..4نقطه
انا حطيتو هيك لانو مومتاكده لارجع لجدول
والمسا بكفي الباقي
الى اللقاء
تختارون عدد النقاط اما " 18 او 20 او 22 "
هذا جدول النقاط فيه اهم الأكلااات ..
وطبعا كل وحده تسوي لها جدول غذائي على مزاجها المهم ماتتعدى النقاط الوارده اعلاه .
كأس عصير الفواكه طبيعي……… 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست …………. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا…… 1نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو…… 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم …………. 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة…………. 2 نقطة
1 موز………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس…… 2 نقطة
1 كرواسون……. 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت….يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ……… 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد….5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء……2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور……1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات…….2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5…….. نقطة
100غ من التونة بالزيت……..4 نقاط
شريحة بفتيك ………2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ……2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي…….2 نقطة
10غ من الشكولاطة…….1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……
0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
الحلويات: قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
وأنا من زمان افرفر ف المنتديات وعقدوؤني ههههههه
ما تقصرييين حبوؤوبه ^^
منوره يالله شدي حيلك وبلشي في انا مبلشي من مبارح