بالتوفيق اختي
عالفطور لا تكثريت..افطري بتمرة وماي ممكن لبن..وثريد مثلا لانه اغلبه خضرا مغذيه ومافيها سعرات وخبز الرقاق اسمر والخبز بسرعه يشبع
سيري للمسيد مشي
راح تصلين وانتي خفيفه ومرتاحة لانج ماكثرتي اكل..اراح تحسين بثقل وخمول
عقب ماتردين من الصلاة ممكن تاكلين فواكه ..او ثريد..ممكن تاكلين هريس بس بدون السمن ..هاذا عشا
لا تاكلين مابين الوجبات..بس اسربي ماي وايد مابين الوجبات
عالسحور بعد ابعدي عن المقليات..كلي اللي خاطرج فيه بس مايكون دسم وايد وخففي الكميه مثلا بدل ماتاكلين صحن كلي نص والنص الثاني سلطة
وهيك
بس الرياضه او المشي بعد الفطور وااايد يحرق
لو انتي من العين روحي عند الدكتور خالد
مثل ماقالو الخوات
لاتفطرين بشي دسم
خل يسوون لج سلطه بصحن عووووود
و اكليه
وعقب اكلي اقل عن نص صحن عيش مثلاً وصالونه
وبعدين روحي صلي
لو مب فالمسيد فالبيت
لكن بعد ماتخلصين صلاه
امشي بالحوش وامسكي المصحف اقري وامشي
بس لو عندج ايفون نزلي برنامج المصحف
وامسكي تلفونج وامشي واقري
مثلا حدد اني بتقرين جزئين بالمشي
بعدين اسبحي
وارتاحي
اذا يعتي اكلي فراخ ( بوب كورن) الي من المكينه لانه بدون زيت
انا احب اكله مع دقوس ههههه
وللسحور اكلي حبتين لقيمات
ربع صحن هريس
اشربي عصير اناناس
وجذي
اتمنى اني اكون افدتج بشي
خففي اكل و كثري سوائل
سوي لنفسج جدول رياضه لوو نص ساعه فاليوم