تخطى إلى المحتوى

تمارين تسهيل الولادة في الشهر الاخير

بسم الله الرحمن الرحيم

تمنحك الليونة وسهولة المخاض

بالصور والشرح تمارين خاصة للحمل

****

إذا كانت الرياضة هامة لرشاقتك، فإن انقطاعك أثناء الحمل عنها لا يهدد رشاقتك فسحب، بل يعرضك لولادة متعسرة .

لذا ننصحك بحسب صحيفة "الشرق الأوسط"،
أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل مفيدة جدا للأم وللجنين،
وليس العكس كما هو الاعتقاد السائد بين النساء، ولكن يجب الحذر عند ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في حال تعرض الحامل لمشكلات صحية.

أن ممارسة تمارين تقوية العضلات، مفيدة للمرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة، حيث تحافظ العضلات القوية على شكل الثدي وقوام الجسم من التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب زيادة الوزن،
كما أن ممارسة تمارين المرونة والشد أثناء فترة الحمل تساعد على المحافظة على الجسم والقوام، وتساعد أيضاً على تقوية عضلات الظهر، وبالتالي التقليل من الشعور بآلام الظهر المصاحبة للحمل.

في السطور التالية نقدم لكِ المزيد من النصائح :

* مارسي تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف، إنها تساعد في تسهيل دفع الجنين أثناء عملية الولادة.

* أثبتت الأبحاث الطبية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة، تقل نسبة احتياجها للولادة القيصرية.

* ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعدل المزاج وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب وتمنحكِ الصفاء الذهني.

* الرياضة أثناء الحمل تساعدكِ أيضاً على ممارسة ومواجهة أعباء الحياة اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق لرفعها معدل الطاقة في الجسم.

* تساعدكِ أيضا على فتح الشهية، والنوم براحة تامة من دون الإصابة بالأرق.

* ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي تساعدكِ على تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل كالإمساك والغثيان والقيء والشد العضلي وآلام ارتخاء أربطة الحوض وآلام الظهر، واضطرابات الأمعاء والدوالي.

انتبهي عند المشي

* لا يجب أن تقيسي آدائك قبل وأثناء فترة الحمل ومستوى اللياقة التي وصلت إليه، لأن المقصود من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل هو البقاء على ليونة العضلات وعدم تيبسها وليس من الهام إحراز معدلات عالية من اللياقة.

* إياكِ والمشي في الجو الحار، لأن حرارة الجسم ستزيد ومن الأفضل حينها ممارسة الرياضة بمساعدة الأدوات الرياضية المتخصصة.
* لا تفرطي في ممارسة المشي واستمعي جيداً إلى متطلبات جسدك، فينبغى التوقف إذا شعرتِ بالدوار أو التعب أو بالعطش لأن ذلك يضر بالجنين وبالأم.

* يجب أن تكوني على دراية تامة بالتغيرات التي تحدث لكِ، وخاصة تغيرات البطن واكتسابها المزيد من الحِمل والإجهاد. ولذا ينبغى عليكِ التدرج وعدم الضغط على نفسك حتى تعتادي على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشي.

تمارين متنوعة

إليكِ شرح بعض التمارين بالصور ، ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في ممارستها .

التمرين الأول:

خليجية

استرخي كما ترين الصورة، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
يمكنك أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

التمرين الثاني :

خليجيةخليجية

1- قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا.
2- اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك تكرار هذا التمرين 8 مرات.

التمرين الثالث

خليجيةخليجية

1- اجلسي في وضع الاستعداد.
2- اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك ثم عدي إلى 10..
3- استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي.
يمكنك تكرار الضغط 10 مرات.

التمرين الرابع :

خليجية
تمارين الحمل – الرابع

خليجية

1- نامي في وضع الاستعداد.
2- قومي القيام إلى وضع الجلوس بمساعدة اليدين .
يمكنك التكرار 8 مرات.

التمرين الخامس:

خليجية

خليجية

1- ارقدي في وضع الاستعداد.
2- ارفع الحوض للأعلى.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك التكرار 8 مرات.

تحياتي ( منقووول )

مشكووووووووووووره

اختي طاف موعد ولادتها و كان فيها ويع

سوت القرفصاااء كمن مره و نزل عليها المااااي و ربت بعد ساعتين الحمدلله ..^^

ربي يسهل على الحوامل كلهن

لا هنتي على أحلى مرور

مشكووووورة على الافادة

مشكورة وايد
ما اظني اروم اطلع وانزل في الشهر التاسع مثل الفراشة واسوي هالتمارين حدي المشي ويعطيج العافية

خليجية المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FoOo خليجية
مشكووووورة على الافادة

تسلميلي غلايه

خليجية المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Om mariam خليجية
مشكورة وايد
ما اظني اروم اطلع وانزل في الشهر التاسع مثل الفراشة واسوي هالتمارين حدي المشي ويعطيج العافية

ههه بنت خالي سوت التمارين وحبت وربت ثاني يوم مب شرط مثل الفراشه شوي شوي محد يركض وراج وربي يقومج ويقومنا بالسلامه

مشكووووره فديتج

كنت وايد محتاجه هالتمارين .. الام الجسم متعبتتتتني .. وبما ان ولادتي الاولى قيصريه بشد حيلي بهالتمارين وان شاء الله اربي طبيعي

دعوااااااااااااااااتكم والله يسهل علي وعليكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.