طبعا أنا طلعت حامل .. :22 (23): وأنا وايد مستانسه لأني من زمان أبغي نونو رغم أن عندي 3 عيال وأصغرهم 3 سنين ونص .. :22 (23): المشكله يا حلويين أنا حامل على الوللب والمشكلة الثانية أنه وزني ما يحتاي ينزاد وأنا طرحت هالمشكله من قبل أني أعاني من زيادة الوزن واييييييييييد؟؟:h_terms: لذلك أرجوكم إذا رب العالمين كتب عمر لها النونو أنا أبغي نظام غذائي متوازن في الحمل حتى ما أزيد واييييد كفايه اللحوم والشحوم اللي عندي..
ويزاكم الله ألف خير إن شاء الله …أنا في انتظاركم:22 (23): :22 (23): :22 (23):
اتصدقين الغالية أنا بعد في صراع مع الوزن ألحينه في نهاية الثالث و خايفة يزيد و زني مثل الحمل الأول ، عموما الله يعينا وهذي مجموعة أنظمه من منتدياات ثانية ، أتمنى إنج تستفيدين
أنظمة غذائية للحوامل :
النظام (1)
الفطـور:
•بيضه مسلوقة أو قطعة جبنه بحجم البيضة الصغيرة قليلة الدسم ( أقل من 10 % دسم ) أو شريحة ونصف من جبن الشرائح القليل الدسم.
•4 قطع من خبز كل قطعه بحجم ثلثي الكف أو 3 رغيف من الرقاق أو قطعتان من خبز صمون المتوسط الحجم أو 4 شرائح توست أو كوب كورن فـليكس.
•كوب ( كأس كبير ) حليب قليل الدسم أو 4/3 كوب من اللبن ( روب ) قليل الدسم.
•حبة فاكهه طازجة.
وجبة خفيفة:
•كأس شاي مع ربع كوب حليب قليل الدسم أو أقل بقليل من ملعقة كبيرة من الحليب المجـفف أو 3 ملاعق كبيرة من الحليب المركز القليل الدسم مع سكر محلى اصنطاعي.
•3 قطع بسكوت كركز كبيرة ( تحتوي على بديل من الدهن أي ما يعادل ملعقة صغيرة من السمن ) بدون سـكر.
الـغـداء:
•3 قطع من اللحم القليل الدهن كل قطعة بحجم بيضه صغيره ( 30 جم دون احتساب العظم ) أو ما يساويها من السمك أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
•كوب وثلث من الأرز المسلوق أو 4 قطع من الخبز.
** إذا كانت الخضار المطبوخة أحد الخضار النشوية ( مثل حَب الفاصوليا أو البازيلا أو اللوبيا الناشفة أو حَب البازيلا الخضراء أو الذرة أو القرع الأصفر أو البطاطا ) فقللي من كمية الأرز أو الخبز المتناول لأن تلك الخضار هي من بدائل الخبز والأرز.
• كوب خضار مطبوخة مثل فاصوليا خضراء ، لوبيا خضراء فول أخضر بامية باذنجان ملوخية سبانخ قرنبيط ( زهرة ) بروكلي جزر كوسة ملفوف شمندر فطر أو خضار مشكلة ( يحتوي صحن الخضار المطبوخة عادة على بديل من الدهون ).
•كمية كبيرة سلطة خضار بدون زيت.
•حبة فاكهه طازجة ( اختاري أي نوع من قائمة الفواكه مثل حبة تفاح متوسطة ) أو 3 حبات تمر متوسطة.
وجبة خفيفه:
•كأس شاي مع ربع كوب حليب قليل الدسم أو أقل بقليل من ملعقة كبيرة من الحليب المجـفف أو 3 ملاعق كبيرة من الحليب المركز القليل الدسم مع سكر محلى اصنطاعي.
•حبة فاكهه طازجة ( اختاري أي نوع من قائمة الفواكه مثل حبة تفاح متوسطة ).
الـعشـاء:
•( 30 جم ) قطعة جبن بحجم البيضة الصغيرة قليلة الدسم ( أقل من 10% دسم ) أو قطعة من اللحم القليل الدهن بحجم بيضة صغيرة ( 30 غم ) أو ربع كوب تونة( مصفاة ) أو بيضه مسلوقة أو شريحة ونصف من جبن الشرائح القليل الدسم.
•3 قطع من خبز كل قطعه بحجم ثلثي الكف أو رغيف ونصف من الرقاق أو قطعة ونصف من خبز الصمون المتوسط الحجم أو 3 شرائح توست أو كوب كورن فـليكس.
•كوب سلطة خضار كمية كبيرة بدون زيت ( صحن متوسط الحجم ).
•نصف كوب ( نصف كأس كبير ) من الحليب قليل الدسم ( نسبة الدسم 2 % ) أو أقل من ذلك بقليل من اللبن ( روب ) القليل الدسم.
وجبة خفيفه قبل النوم:
•حبة فاكهه طازجة مثل نصف حبة مانجو صغيرة أو إي فاكهة أخرى.
•خيار أو جـزر مع ورقتين خس.
مـلاحظـة:-
•يجب شرب الماء 8 أكواب في اليوم الواحد ما يقارب ( 1.5 – 2 لتر ).
•الوزن المرغوب يكون ما بين (47 – 57 ).
•لابد من المحافظة على تناول 3 وجبات الأساسية وخاصة وجبة الفطور.
•ولكي ينزل وزنك لابد من ممارسة الرياضة نصـف ساعة تقريباً مثل رياضة المشي أو أي رياضة أخرى تستطعين القيام بها وخاصة بالحمل.
•الأفضل لك أن لا تكتسبي أكثر من 10 كلغ خلال محمل فترة الحمل ، ولابد من إنقاص وزنك حتى لا تواجهين أي صعوبة عند الولاده
نظام رجيم للحامل (2)[
]الفطور:
1-2توست قمح كامل.
2-بيضتان مسلوقتان+ملعقتا عسل+ملعقة زبدة.
3-فنجان حليب سكر خفيف+جبنة بدون دهن وملح.
بين الفطور والغداء:فاكهة طازجة أو عصير فواكه+فنجان حليب.
الغداء:
1-قطعة لحم أو دجاج أو سمك بشكل (مشوي أو مسلوق)أو كباب.
2-خضروات مسلوقة مثل القرنبيط -فاصوليا بسلة.
3-سلطة خضراء مع زيت زيتون وملح خفيف.
4-شوربة بدون دهن.
5-فاكهة طازجة.
6-فنجان لبنة.
بين الغداء والعشاء:
فاكهة طازجة-فنجان شاي مع حليب.
العشاء: مثل الغداء.
عند النوم: كوب حليب
تكثر الحامل من:1- الحليب ومشتقاته.
2-الفواكه والخضار الطازجة.
3-البروتين الحيواني.
4- الماء.
تقلل الحامل من :
1-النشويات مثل:الأرز -المكرونة- الخبز.
2- الحلويات مثل :الكيك -والشوكلاتة-والبسكويت.
3- جميع أنواعالدهون والمقليات.
4-المشروبات الغازية والسكرية.
ملاحظة هامة:
تذكري يلزم لكل حامل2500سعر حراري يوميا.
(3)ريجيم لمدة شهر
يؤكد الدكتور عمر توفيق أن المرأة الحامل يجب أن تعى أموراً كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه.. إلا أن ذلك مرهون بأداء مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى تعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها اتباع الآتي:
– اللبن الحليب أفضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لتراً من الحليب على الأقل يومياً بالإضافة إلى شرب الماء بكميات كبيرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات إلى جانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر تجنباً لزيادة الوزن عن المعدل السليم.
– زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.
– يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 ملليجرامات فى النصف الأخير من الحمل، حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
التعليمات
1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر (الحلبة الينسون، الكراوية، الكركديه، والنعناع).
2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر للتحلية.
3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة.
4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة السكر أو الحليب أو مبيض القهوة (يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ما عدا سكر الفواكه.
6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت، كذلك مسموح بتناول علبة أو اثنتين من المياه الغازية "دايت" فقط.. دايت بيبسي أو دايت سفن أب أو دايت تيم أو كوكاكولا لايت أو بيبسي ماكس.
7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
8- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضعي أي شئ مكانه.
9- إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضيح، فروق الكيلوجرامات ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
10- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية، وكذلك عند حدوث أي خطأ.
نموذج لوجبات المرأة الحامل لمدة شهر
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي:
– 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم "يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج".
السبت
الغداء:
– فراخ مشوية وسلطة+ توست ريجيم.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو قطع "أوصال" أو مفروم "كفتة" بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضأن (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
الأحد
الغداء:
– دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشى أو السلق)+ طماطم+ كوب عصير برتقال طازج.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم.
– 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
– خضار سوتيه+ كبد مشوي.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
– خضار سوتيه.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الأربعاء
الغداء:
– بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء).
العشاء:
– سمك أو جمبري (مشوي).
أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة.
أو تونة بالماء.
الخميس
الغداء:
– دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الجمعة
الغداء:
– دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
– خضار مسلوق.
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
– 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو عصير برتقال.
+ كوب حليب منزوع الدسم.
يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر.
السبت
الغداء:
– بيضة مسلوقة أو 3 أكواب لبن منزوع الدسم.
+ 1 إلى 2 برتقالة.
أو جريب فروت.
أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق بدون دهون (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي "التيس").
الأحد
الغداء:
– لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو مفروم بدون دهون+ سلطة.
العشاء:
– بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
– 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
– لحم مشوي أو مسلوق وخضار سوتيه+ خيار.
العشاء:
– بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
– لحم مسلوق أو مشوى+ سلطة.
العشاء:
– بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر)+ طماطم.
الأربعاء
الغداء:
– سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي.
العشاء:
– بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
+ خضار مسلوق.
الخميس
الغداء:
– سمك مشوى+ سلطة.
العشاء:
– خليط من الفواكه الطازجة "برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، وتفاح".
الجمعة
الغداء:
– دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
– دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
ادعي لي أنا بعد إن الله يتمم حملي بخير و يرزقني طفل معافى خَلقا و خُلقا .
مشكوووووورة على المعلومات القيمة..
أحب أضيف هذا الفيديو عن كيفية عمل رجيم المرأة الحامل والذى يساعدها على عدم زيادة الوزن أثناء فترة الحمل:
رجيم متوازن ومتكامل للمرأة الحامل
https://www.youtube.com/watch?v=s_Zaay_ZwmY
رجيم متوازن للحامل والمرضع
https://www.youtube.com/watch?v=doNZBJc1seg
ومنكم نستفيد خخخ
شكراً اختي على طرحج
حاليا أنا بالشهر السابع .. زدت لحد الحين 10 كيلو وأحسهم وايد واااايد
أتمنى ما أزيد لنهاية الحمل أكثر عن 3 كيلو وأجاهد إني ما أزيد
أحاول أنظم أكلي وأخفف الكربوهيدرات بشكل عام
انصحج تراجعين مع دكتورتج ودكتورة تغذيه افضل
عشان ماتعرفين شو اللي يناسبج وشو اللي يمكن يضرج
كل وحده حملها غير ع الثانيه وفي اشياء ممكن ماتناسبج
اتمنى تكونين فهمتي قصدي ،،