ريجيم طبقته على ولدي ولين الحين نازل 30 كيلو

الافطار يوميا :

1/4 رغيف + شريحة جبن + 1 فاكهه
او 1 توست + جبن قريش + 1 فاكهه
او 1/4 رغيف + فول + 1 فاكهه
…………………..
اليوم الاول
الغد /ا دجاج مشوي + خضار
العشا/ 1 توست + شريحة جبن + 1 فاكهه
………………
اليوم الثاني
الغدا / بطاطس مسلوقه بيوريه ( انا افور البطاط ويا حليب وملح شويه عقب اهرسه ) + كفته مشويه او تونه + خضار
العشا : 2 بيضه + 1 توست
…………..
اليوم الثالث
الغدا : معكرونه مسلوقه + معلقة جبن مبشور + سلطه وخضار
العشا : سلطة فواكه ( ولدي يطلب من الكافتريا عصاير ع كيفه ويشرب لين يشبع ) + روب
…………
اليوم الرابع
الغدا: بطاطس مسلوقه ( بيوريه ) + كفته مشويه او تونه + سلطه وخضار
العشا : 2 بيضه + ا توست
………….
اليوم الخامس
الغدا : معكرونه مسلوقه + ملعقة جبن مبشور + سلطه وخضار
العشا : ا توست + شريحة جبن + 1 فاكهه
…………..
اليوم السادس
الغدا : دجاج مشوي + 1 توست + ملعقة جبن مبشور + كوب زبادي + خل وليمون + مسطرده ( الخردل ) + سلطه وخضار
العشا : سلطة فاكهه + زبادي
…………….
اليوم السابع
الغدا : لحم مشوي + سلطه وخضار
العشا : 1 توست + شريحة جبن + 1 فاكهه

………………………………………….. …………………………….

الاسبوع الثاني

الافطار اليومي : 1 توست + شريحة جبن + كوب زبادي
…………………
اليوم الاول
الغدا : معكرونه مسلوقه + ملعقة لحم مفروم + مشروم + 2 زيتون + ملعقة جبن مبشور + سلطه وخضار
العشا : 1 توست + شريحة جبن + كوب روب
………………
اليوم الثاني
الغدا : بيتزا ( ع كيفكم )
العشا : بيضه + كوب روب + سلطه + 1 فاكهه
…………..
اليوم الثالث
الغدا : معكرونه مسلوقه + ملعقة لحم مفروم + مشروم + 2 زيتون + ملعقة جبن مبشور + سلطه وخضار
العشا : 1 توست + شريحة جبن + كوب روب
…………….
اليوم الرابع
دجاج مشوي + سلطه وخضار
العشا : بيضه + كوب روب + سلطه + 1 فاكهه
…………..
اليوم الخامس
الغدا : معكرونه مسلوقه + ملعقة لحم مفروم + مشروم + 2 زيتون + ملعقة جبن مبشور + سلطه وخضار
العشا : 1 توست + شريحة جبن + كوب روب
……………..
اليوم السادس
الغدا :لحم ( شرائح مع الطماطم والبصل والجزر والفلفل + كوسا + 3 زيتون + مشرم ) + صويا صوص + سلطه + مشروب ( المشروبات المسموحه : نعناع او ينسون او بيريه او دايت سفن أب )
العشا : بيضه + كوب زبادي + سلطه + 1 فاكهه
…………….
اليوم السابع
الغدا :دجاج مشوي + سلطه وخضار
العشا : 1 توست + شريحة جبن + كوب روب
………………………………………….. ………………………
.
الاسبوع الثالث

الافطار اليومي : 1 توست + شريحة جبن + كوب زبادي
………………………….
اليوم الاول
الغدا : ارز مسلوق ع البخار + بسله + جزر + دجاج مسلوق ( انا ما اتقيد بالمكتوب مره اسوي برياني ومره مجبوس بس اقلل الزيت وما احط بطاط )
العشا : 1 توست + شريحة جبن + كوب زبادي
……………
اليوم الثاني
الغدا : الغدا :لحم ( شرائح مع الطماطم والبصل والجزر والفلفل + كوسا + 3 زيتون + مشرم ) + صويا صوص + سلطه + مشروب ( المشروبات المسموحه : نعناع او ينسون او بيريه او دايت سفن أب )
العشا : بيضه + كوب زبادي + سلطه + 1 فاكهه
……………….
اليوم الثالث
الغدا : معكرونه مسلوقه ( مع ملعقة لحم و مشروم و 2 زيت ون و شريحة جبن و بصل وفلفل اخضر )
+ سلطه وخضار
العشا : سلطة فاكهه + روب
……………
اليوم الرابع
الغدا : سمك مشوي + سلطه وخضار
العشا : 1 توست + شريحه جبن + كوب زبادي
………………
اليوم الخامس
الغدا : ارز مسلوق ع البخار + بسله + جزر + دجاج مسلوق ( انا ما اتقيد بالمكتوب مره اسوي برياني ومره مجبوس بس اقلل الزيت وما احط بطاط )
العشا : سلطة فاكهه + روب
…………..
اليوم السادس
بطاطس مسلوقه + كفته مشويه + سلطه وخضار
العشا : بيضه + كوب روب + سلطه + 1 فاكهه
……………………..
اليوم السابع
1 توست + ملعقه جبن مبشور + سلطه وخس + دجاج مشوي + ( زبادي و ليمون وخل و خردل )
العشا : 1 توست + جبن + كوب زبادي
………………………………………….. ……………………………….ز

الاسبوع الرابع
الفطور اليومي :

اولا انا ما تقيدت بموضوع مثلا ملعقه واحده مبشوره من الجبن كنت احط كميه بس سعرات قليله
وبعد معظم الاكلات من المطاعم مثلا كل الايام اللي فيها لحم كنت اطلب له من المطعم كباب خاصه
مطعم حاتم غاوي كبابهم وحتى البتزا من المطعم والدياي كان يطلب دياي مسحب والسمج بعد يطلب فيليه من المطعم والسلطات فتوش وخلافه .. وبالنسبه لموضوع واحد توست كنت اسوي له سندويش عادي بس توست من الصغار وخبز ابيض
وع فكره الفول كان ياكله بدون قيود الصبح لين يشبع واذا فاته الريوق عوضه فليل يعني ياخذ الثلاث وجبات وينسقهم خلال اليوم
انا تساهلت وايد عشان ما بغيته يمل لكن ووووووووووووايد نزل وزنه وااااااايد .. ووايدين طلبو الريجيم من شافوه وطبقووووووه