• يتميز هذا النظام باحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة لسلامة ونمو الجسم، إلى جانب احتوائه على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية المتوفرة فى الخضراوات والفواكه.
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار:
– عصير طماطم.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف بلدى محمص.
وجبة الغداء:
– نصف ثمرة جريب فروت.
– لحوم حمراء 30 جراماً.
– أو سمك مشوى 180 جراماً.
– خضراوات مسلوقة.
وجبة العشاء:
– ثمرة جريب فروت.
– بيضتان مسلوقتان.
الأسبوع الثانى
الإفطار:
– نصف كوب لبن منزوع القشدة.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف بلدى محمص.
الغداء:
– لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
– أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
– أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
– شوربة خضار.
– فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء:
– ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
الإفطار:
– كوب عصير برتقال.
– بيضة مسلوقة.
– قطعة جبن قريش 100 جرام.
لغداء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضراوات سوتيه كبير.
– 2 قطعة لحم مشوية.
– ربع رغيف عيش بلدى.
العشاء:
– كوب زبادى منزوع الوجه.
– أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع
الإفطار:
– نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عيش بلدى.
لغداء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
– 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عيش بلدى.
– طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء:
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عيش بلدى.
الأسبوع الخامس
الإفطار:
– 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
– ربع رغيف عيش بلدى.
بعد الإفطار بساعة:
– ثمرة فاكهة
الغداء:
– طبق شوربة لحم أو فراخ.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
– ربع رغيف عيش بلدى.
العشاء:
– زبادى منزوع الوجه.
– أو بيضة مسلوقة.
– قطعة جبن قريش.